5 eacarsaichean gus faochadh a thoirt do chomharran sciatica (ann am bhidio)

Artaigil air ath-sgrùdadh agus air aontachadh le Dr Ibtissama Boukas, lighiche a 'speisealachadh ann an leigheas teaghlaich 

Tha pian agad a tha a 'dol air cùl na sliasaid. Is dòcha gu bheil iad eadhon a 'dol sìos chun an laogh, agus gu bheil iad co-cheangailte ri numbness anns a 'chas. Tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu “air do nearbh a bhrùthadh”. sciatic, agus ag iarraidh eòlas fhaighinn air eacarsaichean a chuidicheas le faochadh a thoirt do na comharran sciatica agad.

Tha an artaigil seo a 'roinn 5 eacarsaichean a bhios mi a' òrdachadh gu cunbhalach dha na h-euslaintich agam a 'gearan mu dheidhinn pian a' tighinn bhon nerve sciatic (Tha mise eòlaiche-cuirp de dhreuchd). Gu dearbh, bidh mi air beachd-bharail breithneachaidh a dhèanamh ro-làimh, agus air an làimhseachadh atharrachadh a rèir nan comharran.

Note: Chan eil eacarsaichean air an lorg air an eadar-lìn a dh’ fhaodar atharrachadh gu sònraichte a rèir do fheumalachdan sònraichte no do staid phearsanta. A bharrachd air an sin, chan eil pian a tha a 'dol a-steach don chas gu riatanach a' tighinn bhon nerve sciatic. Gu dearbh, is dòcha gur e duilgheadas a th 'ann diosc herniated, duilgheadas co-phàirteach no fèithean.

Gus tuigse fhaighinn air na h-adhbharan airson gu bheil am pian a 'dol don chas, bidh an artaigil seo na chuideachadh mòr: Carson a bhios am pian uaireannan a 'dol dhan chas?

Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air sciatica bho shealladh cruinneil (breithneachadh, comharraidhean, làimhseachadh), tha mi a ’toirt cuireadh dhut co-chomhairle a chumail ris an artaigil a leanas: Sciatica bho A gu Z

Airson an cùram as fheàrr, cuir fios gu proifeasanta slàinte a bheir eacarsaichean teirpeach a-steach don chùram iomlan.

Eacarsaich 1: Leudachadh lumbar

 

Nota: Tha na h-eacarsaichean sin air am brosnachadh leis an Dòigh MhicCoinnich. Bidh iad èifeachdach a-mhàin ma tha thu stiùireadh fàbharach tha an leudachadh.

1. laigh air do stamag.
2. Àrdaich an stoc le bhith gad chuir fhèin air na h-uilllean a rèir fulangas.
3. Ma tha an gluasad roimhe seo comhfhurtail agus / no ma lùghdaicheas e na comharraidhean agad, thoir na h-uilllean nas fhaide gad ionnsaigh gus cuideam a chuir air leudachadh lumbar.
4. Ma tha an gluasad a bh’ ann roimhe comhfhurtail agus/no ma lùghdaicheas e na comharraidhean agad, cuir thu fhèin air do stomag agus brùth le do làmhan gus do stoc a leudachadh. 
5. Dèan ath-aithris air a’ ghluasad leudachaidh mu dheich tursan, a’ gabhail fois ma tha sin riatanach, agus a bhith adhartach.
6. Ma tha coltas gu bheil na gluasadan sin gad chuideachadh, tha mi a’ toirt cuireadh dhut bruidhinn ri neach-leigheis a tha eòlach air an Dòigh MhicCoinnich.

 

Eacarsaich 2: Gluasad neònach den nerve sciatic 

 

1. Lìn air do dhruim le do chasan air an leudachadh
2. Anns an aon ghluasad, comharraich a 'chas dheas air adhart agus thoir òrdagan na cas chlì a dh' ionnsaigh.
3. An uairsin dèan an gluasad eile (cas dheas a dh'ionnsaigh thu agus cas chlì a 'sealltainn air adhart).
4. Dèan a-rithist na gluasadan sin airson timcheall air fichead ath-aithris.

Eacarsaich 3: Gluasad neònach den nerve sciatic (adhartas)

 

1. Lìn air do dhruim leis an dà chas dìreach.
2. Faigh grèim air a’ chas samhlachail le bhith a’ cur do làmhan air cùl na sliasaid.
3. Anns an aon ghluasad, tarraing na òrdagan a dh 'ionnsaigh agus leudaich a' chas a dh'ionnsaigh na speuran gus am bi thu fo fhulangas. An uairsin till air ais chun t-suidheachadh tùsail.
4. Dèan an gluasad air ais is air adhart timcheall air fichead uair.

Eacarsaich 4: A’ teannachadh na nearbhan sciatic

1. Lìn air do dhruim agus cuir crios, searbhadair no a leithid timcheall bonn na cas samhlachail.
2. A 'cleachdadh do ghàirdeanan, tog do chas a dh' ionnsaigh, ga chumail dìreach.
3. An uairsin till air ais chun t-suidheachadh tùsail.
4. Dèan a-rithist an gluasad airson timcheall air còig-deug ath-aithris.
5. Na lean air adhart leis an eacarsaich ma tha thu a 'faireachdainn pian sèididh, no ma nochdas numbness no tingling.

Eacarsaich 5: Piriformis Stretch

Nota: Is dòcha gu bheil cho faisg ‘s a tha an nerve sciatic agus am fèus piriformis co-cheangailte ri do mhì-chofhurtachd. Mar sin, le bhith a’ gabhail fois na fèithe seo dh’ fhaodadh sin na comharraidhean agad a lughdachadh gu mòr.

1. Luidh air do dhruim.
2. Tarsainn a 'chas samhlachail gus am bi an t-seal a' laighe air a 'chas eile.
3. Tarraing an cas neo-samhlachail gad ionnsaigh. Aig an ìre seo, bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn mothachadh sìnte air cùl a' mhullaich chomharran.
4. Cùm am pìos airson 30 diogan, agus an uairsin ath-aithris 3 tursan, a 'gabhail fois eadar gach seata

Ciamar a chuireas tu na h-eacarsaichean sin an sàs gach latha?

Gu ceart, gu h-àrd tha sreath de eacarsaichean 5 agad gu cunbhalach air an òrdachadh le proifeiseantaich slàinte gus faochadh a thoirt do chomharran sciatica. A-nis, ciamar a chleachdas sinn na h-eacarsaichean sin gu cruaidh gach latha?

A-cheana, tha mi a’ moladh nach dèan thu na h-eacarsaichean gu lèir aig an aon àm. Carson? Smaoinich gu bheil na comharraidhean agad a 'dol am meud an dèidh feuchainn air na gluasadan òrdaichte. Cha b 'urrainn dhut innse dè na h-eacarsaichean sin a bha an urra ris a' phian a bharrachd. Air an làimh eile, tha e duilich faighinn a-mach dè an eacarsaich no na h-eacarsaichean as èifeachdaiche nuair a nì thu iad uile aig an aon àm.

Am fuasgladh? Seo na tha mi a’ moladh dha na h-euslaintich agam:

• Tòisich le eacarsaich 1, agus an uairsin dèan ath-mheasadh air na comharran agad mar thoradh air an eacarsaich ùr seo.
• An ath latha, cuir a-steach eacarsaich 2 a-steach don chleachdadh agad gus faighinn a-mach a’ bhuaidh air do phian.
• An ath latha, cuir a-steach eacarsaich 3 nad chleachdadh (bu chòir dhut an uairsin eacarsaichean 1-2-3 a dhèanamh).
• Às deidh 5 latha bu chòir dhut a bhith comasach air na h-eacarsaichean gu lèir a chaidh a mholadh a dhèanamh. Leigidh an t-adhartas slaodach is sàbhailte seo leat eacarsaichean a dh’ fhaodadh a bhith cronail sa chùis agad a chomharrachadh, fhad ‘s a tha thu a’ seachnadh cus luchdachadh do bhodhaig.

Co-dhùnadh

Seo 5 eacarsaichean a dh'fhaodas a bhith mar thoiseach tòiseachaidh ma gheibh thu eòlas air comharran sciatica a-riamh. Ged nach tig iad an àite co-chomhairle, faodaidh iad faochadh a thoirt dhut beagan, agus do bhrosnachadh gus gluasad a-steach nas motha a’ seachnadh fois fhada.

Ma dh’ fheuchas tu ri eacarsaich sam bith air do dhruim, agus nach fhaic thu leasachadh às deidh greis, tha sin na chomharradh gu feum thu cuideachadh proifeasanta a shireadh.

Gu math tric tha e air sgàth 's nach eil na h-eacarsaichean a' freagairt air do staid, no air an dòigh ceàrr. Agus ma tha thu a-riamh a 'fulang le aon de comharraidhean a leanas, faic proifeasanta cùram slàinte sa bhad.