Diosc herniated agus spòrs: a bheil iad a’ dol còmhla?

Artaigil air ath-sgrùdadh agus air aontachadh le Dr Ibtissama Boukas, lighiche a 'speisealachadh ann an leigheas teaghlaich 

Chan e dìomhaireachd a th’ ann tuilleadh. Tha gnìomhachd corporra deatamach airson deagh shlàinte droma. diosc herniated agus bidh spòrs a’ dol làmh ri làimh. Tha, tha, tha mi cinnteach dhut! Tha seo eadhon air a dhearbhadh le panoply de rannsachadh saidheansail.

Tha fios agam, is dòcha gum bi e neònach do chuid, gu sònraichte ma tha thu a’ faireachdainn barrachd pian ann an gluasadan sònraichte. Chì sinn còmhla carson agus mar as urrainn do ghnìomhachd chorporra do chuideachadh le bhith a’ slànachadh an diosc herniated agad. Freagraidh sinn cuideachd na ceistean as cumanta nuair a thig e gu bhith a’ cluich spòrs le galar diosc.

Dè an spòrs a ghabhas cleachdadh às deidh diosc herniated? Air an làimh eile, dè an fheadhainn a tha toirmisgte? Ciamar a thilleas tu gu spòrs ann an dòigh shàbhailte agus as fheàrr às deidh diosc herniated? Tha an artaigil seo ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air.

Note: Os cionn gach nì, tha e deatamach gum bi thu eòlach air a bhith a’ breithneachadh diosc herniated. Gus eòlas fhaighinn air a h-uile dad mun t-suidheachadh seo (comharraidhean, fo-bhuaidhean breithneachaidh, dòighean làimhseachaidh), tha mi a ’moladh gu làidir dhut faic an artaigil a leanas.

Carson a bhith gnìomhach an làthair diosc herniated?

Is e a’ chiad reflex às deidh prògram de diosc herniated a bhith fois gus am bi am pian a’ dol sìos. Feumar aideachadh, uaireannan faodaidh an ro-innleachd seo a bhith èifeachdach, ach feumar a thuigsinn nach cuidich e gus do dhuilgheadas fhuasgladh san fhad-ùine.

B’ fheàrr le mòran de na h-euslaintich agam fois a ghabhail às deidh prògram gann, dìreach gus faighinn a-mach gun do thill am pian (eadhon nas dian!) Às deidh beagan mhìosan.

Carson a bu chòir neo-ghnìomhachd a sheachnadh nuair a tha thu a’ fulang le pian cùil? Gus a’ cheist sin a fhreagairt, leig dhuinn sùil an-toiseach air na droch bhuaidhean a th’ aig fois fhada às deidh diosc herniated (no leòn sam bith, airson a’ chùis sin!):

Buaidh Dhroch Dhroch Dhona

• Dì-chumhachadh cardiovascular agus cardiorespiratory
• Neartachadh co-phàirteach agus cùmhnantan co-phàirteach
• Atrophy fèithean
• Caill dùmhlachd cnàimh
• Lùghdachadh air proprioception
• Ìsleachadh agus iomagain
• Beatha phroifeiseanta agus sòisealta air a bhriseadh

Mar sin, tha e furasta a thuigsinn gum faod cus fois buaidh a thoirt air a ’chùl, ach cuideachd air a’ bhodhaig san fharsaingeachd.

Air an adhbhar seo, feumar an ro-innleachd seo a sheachnadh aig a h-uile cosgais, ge bith dè an ìre pian! Tha e furasta a ràdh, tha fios agam, ach cumaidh na h-earrannan a leanas thu gnìomhach gun a bhith a 'dèanamh do chomharran nas miosa.

a-nis carson a tha thu fhathast gnìomhach an làthair diosc herniated? Gus am bun-bheachd seo a thuigsinn, leig dhuinn an toiseach sùil a thoirt air na buannachdan coitcheann a tha aig eacarsaich corporra air bodhaig an duine: 

• A 'brosnachadh cuairteachadh fala
• Lubricates joints
• A 'brosnachadh slànachadh
• A ’dèanamh an fheum as fheàrr de ocsaideanachadh a’ chuirp
• A 'cuingealachadh call comas cardiovascular
• A 'cumail suas gnìomhachd fèithean
• A ’brosnachadh call cuideam
• A 'leasachadh mood agus brosnachadh
• A 'lùghdachadh cuideam coitcheann
• A 'leasachadh ìomhaigh corp
• A 'meudachadh ìre lùtha iomlan
• Ag adhartachadh càileachd cadail

Le bhith a’ sgrùdadh an liosta seo, tha e furasta a thuigsinn gu bheil gnìomhachd chorporra a’ toirt taic do shlànachadh do staid. Feumaidh tu dòigh a lorg airson a bhith gnìomhach ann an àrainneachd shàbhailte agus adhartach. Leugh air adhart gus do cheistean a fhreagairt.

Ciamar a chumas tu gnìomhach an làthair diosc herniated?

Aig amannan chan urrainnear gluasad sam bith fhulang an làthair diosc herniated. Bidh dotairean an uairsin a’ òrdachadh cungaidhean pian cumhachdach, agus a fois iomlan. 

Ach, tha na suidheachaidhean sin gu math tearc. Agus eadhon anns na cùisean uamhasach sin, bu chòir an còrr a chaidh fhaicinn a bhith cho goirid sa ghabhas! An còrr den ùine, tha e nas fheàrr taghadh a fois càirdeach.

Gu sìmplidh air a mhìneachadh, tha e gu leòr an toiseach gluasadan a sheachnadh a dh ’fhàsas pian agus sèid (gu sònraichte anns an ìre gann), gun a bhith a’ stad a h-uile gnìomh.

Gus seo a dhèanamh, feumar casg a chuir air gluasadan fàsmhor (mar eisimpleir, gluasadan gu h-obann agus cus toinneamh). Ach chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut buill eile a ghluasad air nach eil pian cùil (no cas) a' toirt buaidh orra.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an fheadhainn a tha air fhàgail maoin às deidh tachartas de pian ìseal air ais mar as trice air a leigheas nas luaithe. Mar sin lean air adhart leis na gnìomhan àbhaisteach agad cho mòr ‘s as urrainn dhut. Rach gu obair. Na caill do chuairt làitheil. Còcaich an ath bhiadh agad. Creid mi, bheir do dhruim taing dhut! 

 

Overload adhartach

Nuair a tha am pian co-cheangailte ris an diosc herniated air a lughdachadh, no gu bheil an ìre sèid fo smachd, chan eil dad a ’cur casg oirnn bho bhith a’ brosnachadh an roinn lumbar ann an àrainneachd fo smachd agus adhartach. Is e seo an leantainn loidsigeach de bhun-bheachd fois càirdeach, ris an canar “overload adhartach”.

Seo an dìomhair # 1 gus nach dèan thu do staid nas miosa, agus slànachadh do dhruim a mheudachadh. Feumaidh tu an spòrs a thòiseachadh aig an ìre as lugha de dhian agus cho tric, agus an uairsin na crìochan sin adhartachadh fhad ‘s a tha thu a’ toirt urram don ìre pian agad. Às deidh gach gluasad a thèid a dhèanamh, dèan ath-mheasadh air an t-suidheachadh agus dèan cinnteach nach eil àrdachadh ann am pian a mhaireas a dh’ aindeoin ùine fois.

Thar ùine, bidh e comasach dhut barrachd is barrachd a dhèanamh gun na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa, agus mar sin lughdaichidh tu an cunnart gun tig thu air ais.

Tha mi a’ dearbhadh dhut gu bheil am pròiseas seo air cothrom a thoirt dhomh na ceudan de dh’ euslaintich a tha air fulang le galar diosc airson bhliadhnaichean a chuideachadh! Tha cuimhne agam gu sònraichte air Sophie. Às deidh dhi a bhith a’ strì le diosc L5-S1 le herniated airson còrr air 5 bliadhna, chan fhaca i solas aig deireadh an tunail, agus bha i eadhon teagmhach gum faodadh i fàs nas fheàrr.

Air an làimh eile, às deidh beagan sheachdainean far an tug sinn spèis do phrionnsapalan cus luchd adhartach (feumaidh e tòrr oidhirp agus atharrachaidhean, leig dhuinn a dhol na aghaidh!), thòisich Sophie a’ mothachadh adhartas a bha ri fhaicinn anns na gnìomhan làitheil aice.

An ceann beagan mhìosan, dh'fhalbh a pian, agus fhuair i misneachd air ais na druim agus na comasan aice. Chaidh aice eadhon air an ath-thòiseachadh goilf, an spòrs as fheàrr leis. Chan urrainn dhomh cunntas a thoirt air an toileachas a dh’ fhaodadh a bhith air a leughadh air aodann ... Rinn Sophie ath-bheothachadh mu dheireadh!

5 molaidhean spòrs

Coltach ri Sophie, a bheil thu airson tilleadh gu spòrs às deidh dhut a bhith air a dhearbhadh le diosc herniated? Seo moladh de 5 spòrs a tha fàbharach airson do staid a leigheas. Gu dearbh, tha na cur-seachadan sin, ma thèid an cur an sàs gu ceart, a 'ceadachadh gnìomhachd corporra èifeachdach agus eadhon teirpeach.

Mar a chaidh a mhìneachadh anns an infographic gu h-àrd, seo 5 spòrs airson beachdachadh às deidh dhaibh a bhith air an dearbhadh le diosc herniated. Gu dearbh, mìnichidh do phroifeasanta cùram slàinte dhut mar a nì thu dòs de na gnìomhan sin gus nach cuir thu na comharraidhean agad nas miosa:

1. Coiseachd

3. A ’snàmh

Spòrs toirmisgte: Dè a sheachnadh

Gu cinnteach, is e prìomh amas an artaigil seo toirt ort tuigsinn cho cudromach sa tha e a bhith gnìomhach nuair a tha thu a’ fulang le diosc herniated. Air an làimh eile, tha cuid de shuidheachaidhean ann far nach e eacarsaich am fuasgladh. Air an làimh eile, faodaidh e eadhon a bhith cronail ann an cuid de chùisean!

Ma gheibh thu eòlas air gin de na comharran a leanas a-riamh, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad (agus gun a bhith an sàs ann an spòrs le bhith a’ seachnadh do chomharran agus an dòchas gun tig na comharraidhean agad sìos leotha fhèin!):

 

• Pian às deidh trauma fòirneartach (leithid tuiteam bho àirde no tubaist rathaid).
• Pian seasmhach, adhartach, neo-mheicnigeach (ie gun a bhith fo bhuaidh gluasad no fois).
• Pian ciste no trom bhoilg.
• Chan eil pian oidhche air a lughdachadh le atharrachadh suidheachadh.
• Gabhail a-steach corticosteroid cronach.
• Call cuideim gun mhìneachadh, gu tric co-cheangailte ri fuachd agus fiabhras.
• Milleadh mothachaidh air an roinn perineal (ris an canar anesthesia dìollaid)
• Neo-chumhachdachadh urinary a thòisich o chionn ghoirid.

a-nis dè an spòrs a bu chòir a sheachnadh an làthair diosc herniated? Gus a’ cheist seo a fhreagairt, feumaidh tu an toiseach cuid de phrìomh bhun-bheachdan a thuigsinn.

An toiseach, tha am pian a tha air adhbhrachadh le spòrs no eacarsaich sam bith mar as trice co-cheangailte ri neo-chomas do bhodhaig taic a thoirt don luchd a chaidh iarraidh. Ann am faclan eile, faodaidh dìth neart, seasmhachd agus / no sùbailteachd gluasad sònraichte adhbhrachadh pian nuair a nì thu e.

 

Mar sin dè na spòrsan a bu chòir a sheachnadh? Gu mì-fhortanach tha am freagairt gu math toinnte leis gu bheil, le cuid de dh’ eisgeachdan, nach eil spòrs “dona” ann mar sin!

Feumaidh cuid de spòrsan gluasadan a chuireas cuideam air na diosgan, leithid gluasadan a’ toirt a-steach lùbadh is toinneamh do stoc (teanas, goilf, spòrs sabaid, msaa).

Bidh spòrsan eile a’ cur barrachd cuideam air joints an droma (faclan), leithid gluasadan hyperextension (lùth-chleasachd, togail cuideam, msaa).

A rèir cho cugallach ‘s a tha na stuthan agad, bu chòir cuid de spòrsan a bhith air an atharrachadh - no air an seachnadh airson ùine - gus nach dèan thu na comharraidhean agad nas miosa.

San fharsaingeachd, seallaidh do bhodhaig pian ma chuireas tu dragh air structar a tha lag. Is e an iuchair a ghabhail mean air mhean agus dèanamh cinnteach nach adhbhraich thu pian leantainneach às deidh eacarsaich.

Ma tha thu airson faighinn a-mach mu mhearachdan eile airson a sheachnadh an làthair diosc herniated (a’ toirt a-steach 8 peacaidhean marbhtach gu tric air an gealltainn!), faic an artaigil a leanas. 

Ath-bheothachadh an dèidh diosc herniated

Aon uair ‘s gu bheil an diosc herniated air a dhearbhadh, tha an t-àm ann fòcas a chuir air dòighean làimhseachaidh a tha ag amas air pian a lughdachadh agus faighinn air ais gu beatha àbhaisteach. Air an aon làimh, òrdaichidh an dotair sreath de leigheasan a rèir staid an euslaintich aige. Seo artaigil a tha a’ tabhann 10 fuasglaidhean airson diosc herniated:

Làimhseachadh diosc herniated: 10 fuasglaidhean airson beachdachadh

Is e aon de na fuasglaidhean sin ath-nuadhachadh an diosc herniated (gu tric còmhla ri a eòlaiche-cuirp). Is e an t-amas gnìomhachdan ath-thòiseachadh (a’ toirt a-steach spòrs) ann an dòigh shàbhailte, adhartach agus as fheàrr. Seo an t-sreath a thèid a leantainn mar as trice nuair a thig e gu bhith a’ tilleadh gu spòrs às deidh diosc herniated:

1. Smachd a chumail air sèid agus pian às deidh pian cùil

Faodaidh duilgheadas droma tachairt gu traumatach no mean air mhean. San fharsaingeachd, bidh milleadh nas miosa ag adhbhrachadh barrachd sèid agus pian (gu follaiseach tha eisgeachdan ann a tha taobh a-muigh raon an artaigil seo!).

Mar sin, às deidh tachartas goirt, is e a’ chiad rud a nì thu smachd a chumail air a ’phian agus an t-sèid. Loidsigeach, ceart? Ma thèid an ìre seo a dhearmad agus gu bheil an roinn lumbar air a dhol thairis air, faodaidh grunn ath-chraolaidhean agus slànachadh neo-fheàrr leantainn.

Gus pian a lùghdachadh, tha dòighean "nàdarra" ann mar deigh, teas, làimhseachadh làimhe air a dhèanamh le a neach-leigheis teisteanasach, agus innealan sònraichte airson adhbharan teirpeach.

Ann an cùisean nas cruaidhe, uaireannan feumar tadhal air pharmaceuticals (cuirp pian, anti-inflammatory, fois fèithean, anti-epileptics, msaa).

2. Gluasad fhaighinn air ais ann an lùth-chleasaichean

Às deidh herniation diosc samhlachail, bidh pròiseas sèid mar as trice a ’leantainn, le uallach airson stiffness lumbar a’ faireachdainn. Mar sin, mus urrainn dhut gluasad air adhart gu gnìomhachd nas beothaile, feumar na leudachaidhean articular iomlan a lorg.

Tha seo a’ toirt a-steach gluasadan cnàimh-droma air gach taobh, leithid a bhith a’ lùbadh air adhart agus a’ bogadh a’ chùil air ais. Tha e cuideachd a’ toirt a-steach gluasadan ioma-phlana, is e sin ri ràdh measgachadh de ghluasadan leithid lùbadh is toinneamh aig an aon àm.

Mu dheireadh, a bharrachd air raon gluasad, feumaidh tu cuideachd a bhith comasach air gluasad aig diofar astaran. Leis gu bheil gluasadan obann gu tric pianail às deidh tachartas gann, feumar a bhith comasach air an stoc a ghluasad gu furasta ann an diofar cho-theacsan. Bidh seo deatamach nuair a thig an t-àm airson gluasadan spòrs ath-thòiseachadh, agus gnìomhan corporra san fharsaingeachd.

Gus an raon iomlan de ghluasad fhaighinn air ais, tha grunn eacarsaichean gluasaid agus sìneadh ann a tha ag amas air sùbailteachd a leasachadh. Faodaidh leasaiche teisteanasach cuideachd co-ghluasadan agus làimhseachadh a dhèanamh, a bharrachd air fèithean teann a leigeil ma sgaoil.

3. Cuir an gnìomh fèithean seasmhach às deidh pian cùil

Às deidh diosc herniated, bidh e gu tric a’ tachairt gu bheil cuid de fhèithean seasmhach den stoc (is e am fear as ainmeile an transverse abdominal) air am bacadh. Mar eisimpleir, tha cuid de sgrùdaidhean saidheansail air sealltainn gu bheil an fheadhainn a tha a’ fulang le pian leantainneach air ais air lùghdachadh ann an tiugh fèithe transverse abdominis (Hosseinifar et al 2013).

OMhothaich mi cuideachd gun robh na fèithean transverse bhoilg a 'sealltainn gnìomhachd nas lugha nuair a bha pian an làthair. A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gu bheil cùmhnantan fèithe transverse le DÙTHCHAS ann an daoine fa leth le duilgheadasan cùil an taca ris an fheadhainn gun duilgheadasan cùil! (Davies P et al 2016).

Mar sin faodaidh sinn smaoineachadh gu bheil buaidh aig na fèithean seasmhach agad às deidh dochann droma. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha an suidheachadh leantainneach. Mura h-eil na fèithean sin a’ dèanamh cùmhnant aig an àm as fheàrr nuair a bhios tu a’ dèanamh barrachd ghnìomhachdan “cunnartach” (leithid spòrs conaltraidh), mar sin bidh an cuideam a dh’ adhbhraicheas a’ ghnìomhachd air a ghabhail a-steach leis na vertebrae agad… agus chan ann leis na fèithean “dìonach” agad.

Tha eacarsaichean eadar-dhealaichte ann a tha ag amas air na fèithean seasmhach domhainn fhastadh. Is e an t-amas am filleadh a-steach do ghnìomhachdan nas “gnìomh” cho luath ‘s a ghabhas gus am bi brìgh susbainteach aca. 

4. Neartaich prìomh fhèithean (togail cuideam adhartach)

Na stad gus na abdominals a neartachadh dìreach às deidh diosc herniated. Gu dearbh, gus call neart a chuingealachadh agus gnìomhan ath-thòiseachadh, feumar cuideachd fèithean sònraichte co-cheangailte ris an roinn lumbar a neartachadh.

Mar eisimpleir, bidh na fèithean hip (glutes, psoas, msaa) gu neo-dhìreach a 'cur ri seasmhachd a' chinn, agus bu chòir aire a thoirt dhaibh às deidh pian ìseal air ais.

Bhiodh e na b’ fheàrr tòiseachadh le eacarsaichean far nach eil cuideam ann, agus an uairsin gluasad air adhart gu gnìomhachd cuideam. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cuideam air a 'chùl ìseal (an toiseach), agus a bhith a' leantainn dòigh-obrach nas sàbhailte.

Gu concrait, tha seo a 'ciallachadh gun tòisich thu le bhith a' neartachadh na fèithean gun a bhith a 'cur cus cuideam air do chasan. Faodar na h-eacarsaichean iomallach seo a thèid a dhèanamh ann an àrainneachd fo smachd a dhèanamh an dàrna cuid fhad ‘s a tha iad nan laighe, no eadhon nan suidhe.

Bidh sinn an uairsin a’ dol air adhart tro eacarsaichean seasmhach far am feum sinn an colbh a luchdachadh agus an cuideam àrdachadh air na vertebrae lumbar. Bidh na h-eacarsaichean sin an uairsin a’ fàs nas “gnìomhach”, ie bidh iad a’ gintinn nan gnìomhan làitheil a tha sònraichte don spòrs agad. 

5. A 'cuingealachadh call comas cardiovascular

Tha e cumanta comas cardiovascular a chall às deidh diosc herniated. Tha seo nas fìor nuair a tha an corp air a dhol sìos gu gnìomhachd no fois fhada.

Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil lùghdachadh ann an VO2 max às deidh gluasad a-steach airson seachdain (Dirks et al 2016). Airson fiosrachadh, is e VO2 max an ìre as motha de ocsaidean a bhios am bodhaig a’ cleachdadh ann an ùine shònraichte.

Mar sin, tha e deatamach "cardio" a dhèanamh gun a bhith ag àrdachadh a phian agus a 'leudachadh an ùine slànachaidh aige. Mar eisimpleir, thathas den bheachd gu bheil gnìomhan leithid coiseachd, baidhsagal stadach no snàmh nas lugha de chuideam air a’ chùl. Leis gu bheil iad a 'toirt cothrom dhut gnìomhachd cardiovascular cudromach a chumail suas, faodaidh tu beachdachadh orra gus an urrainn do dhruim a bhith a' fulang le gnìomhan nas dian.

6. Tòisich gnìomhan co-cheangailte ri spòrs

Ma lean thu a’ chomhairle a bh’ ann roimhe, bu chòir dhut glè bheag de chomharran a bhith agad aig an ìre seo. Bu chòir do ghluasad a bhith coileanta, agus bu chòir dhut a bhith comasach air na fèithean agad a chùmhnant gun phian.

Ma tha, tha an t-àm ann smaoineachadh air faighinn air ais chun ghnìomhachd chorporra a tha thu air a bhith a’ toirt seachad. Faodaidh e a bhith na spòrs no cur-seachad eile. Air an làimh eile, is dòcha nach eil thu deiseil airson na raointean spòrs a phutadh air ais fhathast. Gu tric tha ceum eadar-ghluasaid riatanach. Tha seo a’ riochdachadh an eadar-mheadhanair eadar tilleadh gu làn chluich agus leigheas “àbhaisteach”. 

Gu bunaiteach, feumar gluasadan spòrs a chleachdadh fhad ‘s a tha thu a’ fuireach ann an àrainneachd fo smachd. Tha an seòmar cuideam na dheagh eisimpleir. Faodaidh cluicheadair teanas gnìomhan toinnte a dhèanamh le ulagan. No, dh'fhaodadh cluicheadair ball-coise luathachadh a chleachdadh air muileann-treabhaidh.

Ann an ùine ghoirid, dèan cinnteach gun ath-ghin thu gluasadan a thèid an cleachdadh an uairsin ann an co-theacsa nas fìor. Aig an ìre seo, dèan cinnteach gun urrainn dhut stad aig àm sam bith. Faodaidh tu cuideachd dian nan eacarsaichean atharrachadh gus nach cuir thu na comharraidhean agad nas miosa.

7. Till gu Cluich Smachdaichte 

Tha an earrann seo nas motha dhaibhsan a bhios a’ cleachdadh spòrs no cur-seachad. Nuair a tha thu air maighstireachd a dhèanamh air coileanadh nan gluasadan a tha riatanach airson an cleachdadh as fheàrr den ghnìomhachd agad, faodaidh tu gluasad air adhart chun ath cheum.

An turas seo, feumar na gluasadan sin ath-riochdachadh ann an co-theacsa fìor, gun a bhith ga dhèanamh ann am frèam farpaiseach. Tha seo a’ ciallachadh nach bu chòir dhut do chuid uile a thoirt seachad, gum bu chòir conaltradh a sheachnadh, gum bu chòir oidhirp a thomhas, msaa.

Mar eisimpleir, cluicheadair rugbaidh gus pàirt a ghabhail ann an trèanadh gun a bhith a’ gabhail pàirt ann an eacarsaichean le conaltradh. Cha b' urrainn cluicheadair teanas ach aon sheata a chluich, agus crìoch a chur air an t-seisean le ralaidhean aotrom. Dh’ fhaodadh neach-dealasach CrossFit na seiseanan ath-thòiseachadh, ach cuir an àite na gluasadan plyometric le eacarsaichean a’ cleachdadh cuideam bodhaig a-mhàin.

Ann an ùine ghoirid, fhuair thu am beachd! Gu dearbh, is e proifeasanta slàinte an fheadhainn as barantaichte gus an ath-bheothachadh seo a stiùireadh. Gu tric, bidh ath-bheothachadh air a dhèanamh còmhla ris an trèanair agad.

8. Till dhan Ghèam Làn 

Aon uair ‘s gu bheil thu air na gluasadan spòrs a chleachdadh gu soirbheachail, tha an t-àm ann do bheatha àbhaisteach ath-thòiseachadh. Chan eil cho luath! Gu follaiseach, tha e nas fheàrr tilleadh mean air mhean gu gnìomhachd, agus sùil a chumail gu cunbhalach air na comharran. Ma chleachdas tu spòrs, tha an t-àm ann a h-uile càil ath-thòiseachadh “aig fìor astar”.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil antaobh saidhgeòlach air leth cudromach aig an ìre seo. Gu dearbh, tha e cumanta misneachd a chall nad dhruim às deidh diosc herniated. Is dòcha nach bi thu cho comhfhurtail ’s a bha thu ron leòn. Biodh fios agad gur e pròiseas àbhaisteach a tha seo! Ceartaichidh e e fhèin mar a gheibh thu soirbheachas agus tuigidh tu gun urrainn dhut gluasad gun phian.

An rud mu dheireadh. Na caill na deagh chleachdaidhean a gheibhear tron ​​​​ùine ath-ghnàthachaidh aon uair ‘s gu bheil na comharraidhean air a dhol sìos. Gu mì-fhortanach, tha mi a 'faicinn gu bheil cus lùth-chleasaichean a' dearmad an obair casg a thaobh seasmhachd lumbar cho luath 's a thèid an slànachadh.

Cha bu chòir a dhìochuimhneachadh gu bheil pian ìseal air ais iom-fhillte agus buailteach a thighinn air ais. Air na h-adhbharan sin, feumaidh tu cumail ort a’ toirt aire do do dhruim eadhon nuair a tha am pian air falbh!

Seo! Tha thu a-nis a’ tuigsinn gu bheil eacarsaich agus spòrs deatamach airson an làimhseachadh as fheàrr air an diosc herniated agad. Air an làimh eile, feumaidh fios a bhith agad mar a nì thu cothromachadh air na h-oidhirpean agad agus an adhartas agad gus nach tèid dochann a-rithist.

Note: Gus faighinn a-mach dè cho fada ‘s a mhaireas diosc herniated, faic an artaigil a leanas.

Aon uair ‘s gu bheil na bun-bheachdan sin air an co-chothromachadh, leigidh spòrs (mar na 5 molaidhean a tha air an ainmeachadh san artaigil) leat slànachadh nas luaithe bhon diosc herniated agad. Leigidh ath-ghnàthachadh adhartach agus atharraichte dhut an spòrs as fheàrr leat ath-thòiseachadh eadhon nas luaithe.

Gu dearbh, faodaidh proifeasanta slàinte a dhol còmhla riut sa phròiseas seo, agus an taic agus a’ chomhairle a tha riatanach airson faighinn seachad air gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach a thabhann dhut!

Deagh shlànachadh!