Crios lumbar: Beachd neach-slàinte proifeasanta (physiotherapist)

Artaigil air ath-sgrùdadh agus air aontachadh le Dr Ibtissama Boukas, lighiche a 'speisealachadh ann an leigheas teaghlaich 

A bheil criosan lumbar math airson a’ chùil? Is e seo ceist a gheibh mi gu cunbhalach bho na h-euslaintich pian cùil agam. Is dòcha gu feum thu an aon cheist fhaighneachd dhut fhèin.

Mo fhreagairt: Tha e an urra! An àite a bhith a 'toirt seachad freagairt luath (agus cuspaireil!), Is fheàrr leam na h-euslaintich agam oideachadh air criosan lumbar san fharsaingeachd. Bu mhath leam an aon rud a dhèanamh leat.

Dè an dearbh àite a th’ aig crios lumbar, os cionn a h-uile càil? Dè na rudan adhartach agus àicheil. A bheil roghainnean eile ann? Dè na suidheachaidhean a bu chòir dhaibh a bhith nas fheàrr? Ciamar a chleachdas iad iad gu làitheil?

Anns an artaigil a leanas gheibh thu na freagairtean gu lèir do na ceistean agad mu chriosan lumbar. Leigidh seo leat co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh ma smaoinicheas tu a-riamh air aon de na toraidhean sin a cheannach. Mar bhuannachd, nì mi moladh aig deireadh an artaigil a choinnicheas gu foirfe ris na feumalachdan agad.

Crios lumbar, dè dìreach a th’ ann?

Air a chleachdadh gus pian cùil a lughdachadh, is e inneal a th ’anns a’ chrios lumbar a tha air a chuir timcheall a ’mheadhan gus taic a thoirt don roinn lumbar.

Tha a chleachdadh stèidhichte air grunn bharailean:

1. Meudaichidh e an cuideam taobh a-staigh bhoilg anns a’ chuan bhoilg. Bhiodh an cuideam seo air a sgaoileadh aig ìre a 'bhac, agus chan ann a-mhàin aig ìre a' chinn spine. A bharrachd air an sin, bheireadh e taic dha na fèithean bhoilg agus an diaphragm.

2. Bhiodh e a’ cuingealachadh gluasadan a’ bhac agus a’ lughdachadh an sùbailteachd lumbar fhad 'sa tha e a' togail luchdan. Bheireadh seo buaidh air na feachdan teannachaidh air a’ cholbh a lughdachadh.

3. Bhiodh e na chuimhneachan nuair a thogas tu cuideaman trom. Nas sònraichte, leigeadh e leat fòcas a chuir air innleachd cheart, a bharrachd air cuimhneachadh urram a thoirt do na crìochan agad fhèin.

Tha beachdan air an roinn air cho feumail sa tha iad, an dà chuid am measg luchd-cleachdaidh agus am measg proifeiseantaich slàinte. Anns na h-earrannan a leanas, bruidhnidh sinn mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha aig criosan dubhaig.

Puingean math

Air an aon làimh, tha luchd-leantainn criosan lumbar. Ma tha sinn a' creidsinn an avis Co-roinnte air an lìon, tha mòran dhaoine air adhartas fhaicinn anns na comharran aca agus leasachadh air an staid às deidh dhaibh aon de na toraidhean sin fhaighinn.

Seo eisimpleir de theisteanas a’ toirt taic don chleachdadh aca:

“Le mo phian cùil, chan urrainn dhomh seasamh airson barrachd air 30 mionaid. Gu fortanach, tha mo chrios hip a’ leigeil leam còcaireachd airson ùine mhòr gun phian. »

Gu dearbh, tha feartan criosan lumbar ga dhèanamh comasach beatha làitheil mòran dhaoine a leasachadh. Air an aon làimh, an taic a thathar a 'tabhann a 'lùghdachadh feachdan teannachaidh sur les vertebrae nas ìsle air ais, a chuidicheas le faochadh pian air ais.

An ath rud, cha bu chòir dì-meas a dhèanamh air an taic saidhgeòlach a bheir criosan lumbar seachad. Le bhith a’ faighinn taic falaichte bhon taobh a-muigh, tha barrachd misneachd againn nar comasan, a leigeas leinn gnìomhan a dhèanamh a bhiodh sinn mar as trice a’ seachnadh.

Mu dheireadh, le bhith a 'lùghdachadh na gluasadan tron ​​​​chrios lumbar, bidh sinn cuideachd a' lùghdachadh na feachdan torsion, agus mar sin an coltachd gun tèid do ghoirteachadh le bhith a 'dèanamh gluasad ceàrr. Tha seo gu sònraichte feumail ma tha thu a’ fulang le fìor èiginn de phian ìosal air ais, lumbago, diosc herniated ou sciatic samhlachail, msaa.

Geàrr-chunntas de na puingean adhartach aig na criosan lumbar:

• Discreet (air a chaitheamh fo lèine-t no geansaidh)
• Cuimhneachan gus luchdan a thogail gu ceart (cuimhneachan proprioceptive)
• Taic saidhgeòlach a tha ag àrdachadh misneachd ann an comasan neach
• A 'daingneachadh na vertebrae
• A 'lùghdachadh feachdan iom-fhillte
• A’ lughdachadh an fheachd teannachaidh air na vertebrae lumbar 
• A 'faochadh pian
• A’ ceadachadh tilleadh gu obair gu sgiobalta (ma tha obair chorporra ann)
• A’ meudachadh fulangas coiseachd/seasamh  

Puingean àicheil

Chan eil criosan lumbar aona-ghuthach, fada bhuaithe.

Air ìre corporra, faodaidh criosan lumbar a bhith mì-chofhurtail (gu h-àraid an toiseach), agus eadhon nas motha ma thèid crios de chàileachd ìosal a chleachdadh. Faodaidh aon eadhon irioslachd agus tachas fhaicinn ann an cuid de chùisean tearc.

Dh’ainmich sinn na bu thràithe gu bheil iad a’ cuingealachadh raointean gluasad. Ged a dh'fhaodas seo a bhith feumail ann an èiginn èiginneach, feumar cuimhneachadh gum feumar an cùl a ghluasad anns a h-uile amplitudes gus nach fàs e stiff, agus gus fuireach fallain.

An uairsin, faodaidh an fhìrinn a bhith a 'faighinn taic leantainneach san fhad-ùine lùghdachadh ann an gnìomhachd fèithean a' chinn. Tha seo gu sònraichte fìor ma chuireas tu crios lumbar còmhla ri a fois iomlan anns an leabaidh. Le daoine mar seann daoine, faodaidh an dìth gnìomhachd seo a bhith gu sònraichte cronail!

A bharrachd air an sin, uaireannan faodaidh an taic saidhgeòlach a bheir a’ chrios lumbar tionndadh gu bhith ro eudmhor. Gu mì-fhortanach tha am mothachadh meallta seo de thèarainteachd a’ putadh cuid de dhaoine gu bhith a’ dèanamh cus, no eadhon a’ togail nas truime na chaidh a mholadh.

Mu dheireadh, faodaidh teannachadh an stamag mar thoradh air a bhith a ’caitheamh a’ chrios buaidh a thoirt air anail agus cnàmhadh. Dhaibhsan a tha a’ fulang le bruthadh-fala àrd, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mura biodh an crios cronail.

Geàrr-chunntas de na puingean àicheil de chriosan lumbar:

• A 'brosnachadh stiffness tro raon cuingealaichte de ghluasad
• Mothachadh ceàrr air tèarainteachd a’ leantainn gu togail nas truime no cus a dhèanamh dheth
• A ’brosnachadh neo-ghnìomhachd fèithe (gu sònraichte ma thèid a chur còmhla ri fois leabaidh, no seann daoine)
• A 'cruthachadh mothachadh air eisimeileachd
• A 'toirt buaidh air anail diaphragmatic
• A 'toirt buaidh air cnàmhadh (tro dhlùthadh stamag)
• A 'toirt buaidh air cuideam fala (mar thoradh air teannachadh)
• Faodaidh a bhith mì-chofhurtail an toiseach
• Chan eil e a 'ceartachadh stòr pian cùil
• Faodaidh e an craiceann a mhilleadh (gu sònraichte ma tha am meud ceàrr)

Roghainnean eile

Bidh criosan lumbar a 'coileanadh grunn dhreuchdan. Chì sinn còmhla cuid de roghainnean eile a dh'fhaodar a chleachdadh gus na h-aon bhuaidhean buannachdail a choileanadh air a 'chùl:

Neartachadh na fèithean transverse bhoilg

Dè ma dh’ innis mi dhut gu robh fèus ann a thòisich bhon vertebrae lumbar agus a thàinig gu bhith a ’freagairt air na pubis air a bheulaibh, car coltach ri crios nàdarra? Dè ma dh’ innis mi dhut gur e a dhleastanas dìreach na vertebrae lumbar a dhèanamh seasmhach agus an cùl a dhìon?

Tha am fèus seo ann, agus canar “Transverse Abdominal Muscle” ris. Gu h-annasach, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn nach eil am fèus seo a 'coileanadh a dhleastanas gu math ann an daoine fa leth le pian ìseal air ais. REF

Gu fortanach, tha e comasach am fèus seo obrachadh tro eacarsaichean sònraichte gus càileachd a ghiorrachadh a leasachadh, a bharrachd air a ’bhuaidh dìon as fheàrr air a’ chùl.

Seo eacarsaich airson a chleachdadh ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin:

1. Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh.
2. Thoir beagan do stamag a-steach gus am bi do navel a’ sealltainn chun an ùrlair.
3. Gus an giorrachadh as fheàrr a dhèanamh air na fèithean domhainn agad, faodaidh tu cuideachd smaoineachadh gun stad thu a bhith a 'fualachadh meadhan an t-srutha. (Bidh seo a’ toirt a-steach na fèithean làr pelvic a bhios ag obair gu synergist leis a’ fhèith transverse gus an stoc a dhèanamh seasmhach.).
4. Cùm anail àbhaisteach fhad ‘s a bhios tu a’ gluasad
5. Cùm an giorrachadh gu statach airson 10 diogan, agus an uairsin ath-aithris deich tursan.

Le bhith a 'cleachdadh an eacarsaich seo gu cunbhalach, gheibh thu buannachd bho thaic nàdarra agus anatomical gus do dhìon bho pian cùil san fhad-ùine.

ceartaiche postachd

Mas e an rùn agad crios lumbar fhaighinn do dhreuchd a cheartachadh, tha e nas fheàrr taghadh a ceartaiche postachd.

Faodar na h-innealan coltach ri acfhainn seo a chuir fon aodach againn cuideachd, agus bidh cuimhneachain elastagach ann gus nach bi thu a’ slaodadh le bhith a’ gabhail ri suidheachadh nas ceart-cheàrnach.

Airson làn sgrùdadh air an luchd-ceartachaidh suidheachadh (a’ gabhail a-steach rudan adhartach, àicheil agus molaidhean): Cliog an seo

Brace cruaidh / corset

Mar as trice bidh criosan lumbar air an dèanamh de stuthan breathable agus elastagach. Tha na feartan sin iomchaidh don mhòr-chuid de dhaoine a tha airson buannachd fhaighinn bho thaic lumbar.

Air an làimh eile, tha cuid de shuidheachaidhean a 'feumachdainn taic mòran nas cruaidhe. Ma tha thu a 'fulang bho scoliosis trom, of spondylolisthesis ìre 3-4,neo-sheasmhachd lumbar, faodaidh do dhotair brace teann no corset òrdachadh.

Cuideachd, tha e cumanta buannachd fhaighinn bho thaic teann às deidh obair-lannsa airson a ‘chùl, àm an ath-ghnàthachaidh.

Slimming bathar agus accessories

Am measg boireannaich gu sònraichte, tha mòran thoraidhean caol ann a tha ag amas air an sgàil-dhealbh a shnaigheadh ​​​​agus na lùban aca fhalach. Leggings, panties, criosan, mullaich tanca, bidh a’ mhòr-chuid air an caitheamh timcheall nan cnapan agus na sliasaid gus buannachd fhaighinn bhon bhuaidh teannachaidh aca.

Ged nach eil iad a 'toirt taic don roinn chùil cho math ri crios lumbar, bidh na stuthan sin a' cleachdadh beagan teannachadh aig ìre a 'bhroinn. Gu neo-dhìreach, faodaidh seo taic chudromach inntinn a thoirt seachad. 

Gus eòlas fhaighinn air a h-uile càil mu bhith a ’call cuideam nuair a tha thu a’ fulang le pian cùil: Cliog an seo

Cleachdadh obrach (corporra)

Tha an roghainn seo airson luchd-obrach le obair de nàdar corporra (luchd-cuideachaidh altraim, boireannach glanaidh, togail, msaa). An àite a bhith a’ roghnachadh crios lumbar a chleachdadh airson d’ obair a dhèanamh, bu chòir dhut ath-bheachdachadh air mar a nì thu d’ obair làitheil.

Mar sin, bhiodh e na b’ fheàrr do latha a thòiseachadh le sìneadh fiùghantach agus blàthachadh a rèir do ghnìomhan. Bheir seo buaidh air a bhith ag ullachadh a 'chuirp airson an oidhirp, agus a' seachnadh cunnart leòn.

Cuideachd, tha e buntainneach fois a ghabhail aig amannan iomchaidh gus cruinneachadh sgìths a sheachnadh agus casg a chuir air pian ìosal air ais. Bruidhinn ris a’ mhanaidsear no an dotair agad mu bhith a’ toirt a-steach meanbh-bhrisidhean tron ​​latha.

Mu dheireadh, chan urrainn dha dad cuideachadh ma chuireas tu cus cuideam air do bhodhaig - chan e eadhon an crios lumbar as fheàrr air a ’mhargaidh! Dèan cinnteach nach dèan thu cus obair air do bhodhaig. Thoir spèis an-còmhnaidh don bhun-bheachd iomadachadh adhartach nuair a bhios tu a’ dèanamh gnìomhan corporra.

Mo bheachd air proifeiseantaich slàinte (physiotherapist)

Mar phroifeasanta slàinte, b’ e a’ chiad instinct na molaidhean a thug rannsachadh saidheansail seachad a leantainn. Dè tha na sgrùdaidhean saidheansail ag ràdh mu chriosan cùil?

Gu mì-fhortanach, chan eil fianais saidheansail gu leòr ann gus co-dhùnadh gu bheil caitheamh criosan lumbar a’ lughdachadh cunnart leòn air ais. Tha seo a 'ciallachadh, a thaobh casg, gu bheil e duilich a ràdh gun cuidich na criosan sin do phian cùil a cheartachadh san fhad-ùine.

Ach, chan eil dìth fianais ga fhàgail na inneal seann-fhasanta agus gun fheum. Bidh cuid de na h-euslaintich agam a’ mionnachadh leis na braces cùil aca airson faochadh pian. Tha e an aon rud le grunn luchd-cleachdaidh eadar-lìn a tha air adhartas fhaicinn san t-suidheachadh aca às deidh dhaibh crios fhaighinn.

Is e an duilgheadas as motha a th’ agam le criosan lumbar gu bheil iad a’ ceartachadh builean - chan e adhbhar - pian cùil. Mar sin, cha bu chòir dhuinn beachdachadh air na criosan sin mar am fuasgladh annta fhèin, ach mar inneal a chuidicheas sinn gus faighinn seachad air amannan de phian nas cruaidhe.

Mar sin bhiodh e na b’ fheàrr a bhith ag atharrachadh inntinn neach co-cheangailte ris na toraidhean sin. Gu pearsanta, tha mi a’ moladh dha na h-euslaintich agam an cleachdadh às deidh droch leòn, no ma tha an cùl air a ghoirteachadh nas motha na an àbhaist. Bhiodh e na b’ fheàrr stad a chleachdadh thar ùine, nuair a tha na fèithean agad làidir gu leòr airson do dhruim a chumail gu nàdarrach.

Na dì-chuimhnich gu bheil do dhruim làidir, agus gu bheil comasan slànachaidh iongantach agad. Faodaidh an crios lumbar taic a bharrachd a thoirt seachad, faochadh mòr a thoirt seachad agus fèin-mhisneachd àrdachadh. Ach chan eil inneal sam bith riatanach nuair a thig e gu bhith a’ leigheas pian cùil.

Iarrtas practaigeach

Ceart gu leor. Tha thu air co-dhùnadh crios lumbar fhaighinn dhut fhèin. Tha mi an dòchas co-dhiù gun cleachd thu e gu tùrail, agus ann an dòigh as fheàrr. Seo na bhios sinn a’ bruidhinn anns an ath earrann.

Cuin a bu chòir dhut do chrios lumbar a chaitheamh?

Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, bu chòir dhut do chrios lumbar a sheachnadh fad na h-ùine gus nach bi thu an urra ris (gu corporra agus gu sònraichte inntinneil).

Seo suidheachaidhean far a bheil crios lumbar iomchaidh (cumaibh an aire gum biodh e na b’ fheàrr an crios a chleachdadh airson ùine):

• Às deidh ionnsaigh dian de phian (lumbago, sciatic, diosc herniated samhlachail)
• Gus eacarsaich ùr fheuchainn, no gus luchdan nas truime a thogail na an àbhaist (togail bodhaig, obair taighe, msaa.)
• Gus fulangas àrdachadh ann an seasamh is coiseachd (còcaireachd, cuairtean, msaa.)
• Gus tilleadh gu obair a dhèanamh nas fhasa às deidh dochann cùil
• Ma tha thu a’ fulang le suidheachadh a bheir buaidh air suidheachadh agus / no seasmhachd lumbar (lean molaidhean meidigeach)

Ciamar a roghnaicheas tu crios lumbar?

Tha e riatanach crios lumbar math a thaghadh gus a 'bhuaidh as motha fhaighinn air a' chofhurtachd agus an taic.

Bidh gach crios a’ tighinn leis an t-siostam meud aige, agus bidh e gu mòr an urra ri do mheadhan. Tha faid agus leudan stèidhichte aig a’ mhòr-chuid de chriosan, ach tha cuid dhiubh air an dèanamh freagarrach don àirde agad.

Seo eisimpleir de mheud crios stèidhichte air cearcall-thomhas waist:

Ma tha do phian nas ìsle air ais (L5-S1), tha mi a’ moladh do mheadhan a thomhas aig na cnapan agus chan ann aig an navel. Leis gum bi an crios buailteach a bhith air a chaitheamh gu math ìosal, is dòcha gum feum thu meud suas.

Ciamar a nigheas mi na h-innealan sin?

Bidh a h-uile crios lumbar a’ tighinn le stiùireadh a bu chòir a leantainn airson an cleachdadh as fheàrr.

Ann an iomadh cùis, tha e gu leòr nighe aig teòthachd ìosal (30 ceum). Gu dearbh, is e nighe làmhan an dòigh as fheàrr air comasan elastagach nan criosan dubhaig a chumail suas.

An urrainn dhut cadal le crios lumbar? 

Tha e comasach an crios lumbar a chleachdadh rè cadal ma thèid dragh a chuir air seo air sgàth pian cùil. Mar eisimpleir, faodaidh an cuingealachadh gluasaid a thig leis a’ chrios a bhith inntinneach ma tha gluasadan toinnte pianail.

Air an làimh eile, tha e nas fheàrr an crios a thrèigsinn rè cadal cho luath ‘s a ghabhas, agus gun a bhith ga dhèanamh na chleachdadh (dona). Fiù 's air an oidhche, feumaidh fèithean a bhith ag obair, agus faodaidh dìth gluasaid duilgheadas maidne a dhèanamh nas miosa.

Crios lumbar teasachaidh

Mar a eòlaiche-cuirp, gu tric bidh daoine a 'faighneachd mo bheachd air a' chrios dubhaig as fheàrr airson a chleachdadh. Ged a tha am freagairt seo cuspaireil, bu mhath leam toradh a roinn a dh’ fhaodadh a bhith inntinneach dhut.

Is e seo an crios lumbar teasachaidh. Tha am bun-bheachd sìmplidh: Is e crios lumbar a th’ ann le a cluasag teasachaidh a ghabhas toirt air falbh. Gu bunaiteach, is e am measgachadh foirfe dhaibhsan a tha airson taic lumbar a thoirt seachad fhad ‘s a tha iad a’ faighinn tlachd à fois fèithean.

Air an aon làimh, tha an teannachadh a ghabhas atharrachadh le taing do chòmhlan elastagach agus Velcro a ’ceadachadh taic pearsanta agus comhfhurtail. Tha na stuthan breathable cuideachd freagarrach airson gnìomhan làitheil agus spòrs.

Air an làimh eile, bidh am pasgan teasachaidh aonaichte (agus a ghabhas toirt air falbh) a’ cleachdadh tourmaline agus magnets gus buaidh teasachaidh a thoirt seachad. Cuidichidh an teas seo a bheir thu seachad fèithean teann, agus mar sin faochadh pian. A bharrachd air an sin, faodar a ’chrios a thionndadh gus am bi an teas a’ sgaoileadh gu ìre a ’bhroinn, a tha air leth freagarrach airson cràdh stamag agus duilgheadasan gastric eile a shocrachadh.

Gu pearsanta, tha mi a 'smaoineachadh gu bheil crios lumbar teasachaidh a' riochdachadh co-rèiteachadh sàr-mhath, agus an cothrom dà eun a mharbhadh le aon chloich. Mar eisimpleir, faodar a’ chrios a chaitheamh sa gheàrr-ùine agus airson amannan dòrainneach, agus baga teas no botal uisge teth a chuir na àite airson a bhuaidh fois fèithe.e.

Co-dhùnadh

Ma tha ùidh agad ann am brace cùil fhaighinn, tha mi an dòchas gu bheil mi air do chuideachadh gus co-dhùnadh nas fiosraichte a dhèanamh.

Gu sònraichte, tha mi an dòchas gu bheil thu air tuigsinn gur e inneal a th’ ann a chuidicheas tu gus do phian a lughdachadh agus an ìre gnìomhachd agad àrdachadh. Cha chuir an taic bhon taobh a-muigh seo ceart air tùs do phian cùil.

Mar sin, feumaidh criosan lumbar a bhith air am filleadh a-steach gu tur ann an dòigh-obrach chruinneil a 'toirt aire do thaobhan fiosaigeach agus eile (saidhgeòlasach, sòisealta, msaa).

Cumaibh cuimhne gum bu chòir an cleachdadh a bhith sealach, agus gum bu chòir an ùine a bhith air a lughdachadh mean air mhean gus fòcas a chuir air na rudan as cudromaiche (gnìomhachd corporra, riaghladh cuideam, càileachd cadail, msaa.).

Deagh shlànachadh!

Ma tha thu airson faighinn a-mach beachd proifeiseantaich slàinte air toraidhean eile le fòcas air pian cùil:

ceartaiche postachd

mata acupressure

Cluasag foam cuimhne

gunna massage 

goireasan