Gunna massage: Beachd proifeasanta slàinte

Artaigil air ath-sgrùdadh agus air aontachadh le Dr Ibtissama Boukas, lighiche a 'speisealachadh ann an leigheas teaghlaich 

Inneal mòr-chòrdte, bidh an gunna massage a’ cleachdadh cnagadh crathaidh gus faochadh a thoirt do phian fèithe agus ath-bheothachadh spòrs adhartachadh.

Dè na cùisean a tha an gunna massage air a chomharrachadh? A bheil roghainnean eile nas saoire ann? Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha aig an inneal seo?

Anns an artaigil seo, bidh mi a ’roinn mo bheachd mar neach-proifeasanta slàinte (physiotherapist) air an roghainn therapach seo, a’ cur cuideam air beachdan sìmplidh agus air an dearbhadh gu saidheansail a leigeas leat tuigse nas fheàrr fhaighinn air an dòigh gnìomh aige. Dhaibhsan a tha airson cuid fhaighinn, nì mi molaidhean practaigeach agus molaidhean.

Gunna massage, dè a th’ ann?

Chan e, chan e drile cumhachd a tha seo, ged a dh’ fhaodadh fuaim agus coltas ghunnaichean massage a bhith air am mealladh airson na h-innealan DIY sin!

Is e innealan so-ghiùlain a th’ ann an gunnaichean massage, gu tric uidheamaichte le bataraidh ath-thagraidh, agus uidheamaichte le goireasan massage eadar-ghluasadach.

Nuair a thèid an inneal a thionndadh air agus a chuir air na fèithean agad, bidh na ceanglachan aige a ’crith agus a’ “toirt buaidh” air a ’chraiceann aig tricead àrd. Tha na h-amasan (agus air am moladh le dealbhadairean gunnaichean massage) mar a leanas:

• Dèan fois air fèithean teann
• Lùghdaich pian bodhaig
• Luathaich ath-bheothachadh
• Leasaich coileanadh iomlan
• Cuir an gnìomh trafaic
• A 'leigeil a-mach tocsain
• Dèan briseadh sìos air adhesions fèithean

Dè mu dheidhinn na goireasan sin ma tha thu a’ fulang le pian cùil no pian leantainneach? A bheil na toraidhean ris a bheil dùil co-chosmhail ris na buannachdan a chaidh an toirt seachad?

Feuch an tòisich sinn le bhith a’ nochdadh na puingean adhartach de ghunnaichean massage mar thoradh air an eòlas clionaigeach agam, agus an iomadh teisteanas a tha ann air an eadar-lìn a thaobh nan innealan sin.

Puingean math

Na h-uimhir ri innse dhut, tha mòran a’ toirt urram do ghunnaichean massage. Bidh cuid de lùth-chleasaichean a’ mionnachadh leis na goireasan sin gus faochadh a thoirt do theannachadh fèithean agus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

Tha mi fhìn eòlaiche-cuirp, agus is urrainn dhomh innse dhut gu bheil mi a 'cleachdadh nan gunnaichean sin gu math cunbhalach (airson adhbharan sònraichte a thèid a chòmhdach ann an earrann nas fhaide air adhart).

Feumar a ràdh gu bheil am brosnachadh a tha air adhbhrachadh leis na goireasan sin gun samhail, a tha air leth freagarrach nuair nach eil modhan làimhseachaidh eile air na buannachdan ris a bheil dùil a thoirt seachad. Cuir ris an sin gum faodar na gunnaichean a chuir an sàs mar fèin-làimhseachadh.

Tha am puing mu dheireadh seo cudromach. Gu dearbha, chan urrainn do leasaiche no neach-massage tomhas dè dìreach a tha thu a’ faireachdainn. Leis gu bheil smachd againn nuair a bhios sinn a’ cleachdadh gunna massage, is urrainn dhuinn dian an làimhseachaidh atharrachadh gu furasta, no eadhon barrachd ùine a chaitheamh air raointean sònraichte a tha sinn a’ meas a tha cudromach agus duilich a leigeil ma sgaoil.

Mu dheireadh, tha cho furasta ‘s a tha e faighinn a-steach don ghunna massage a chleachdadh aig àm sam bith. Tha seo air leth freagarrach airson daoine gnìomhach a tha feumach air cùram cunbhalach, agus aig a bheil buidseat cuibhrichte (airson a ’chlàir, tha masseur sònraichte aig cuid de lùth-chleasaichean proifeasanta as urrainn dhaibh gairm aig àm sam bith!).

Geàrr-chunntas de na puingean adhartach a th 'aig a' ghunna massage

• Air a mheas le euslaintich
• Spreagadh singilte
• Faodar a chuir an sàs leis an euslainteach aig an taigh
• Dh’ fhaodadh e cuairteachadh fala àrdachadh beagan
• Dh’ fhaodadh sùbailteachd a leasachadh (gu tric sa gheàrr-ùine)
• Fìor mhath dha daoine gnìomhach a dh ’fheumas cùram cunbhalach
• Tha smachd againn (comas air dèinead an làimhseachaidh atharrachadh, fad an làimhseachaidh, agus na raointean a tha ri làimhseachadh)

Puingean àicheil

Chan e, cha làimhsich gunnaichean massage adhbhar do phian ìseal air ais, pian leantainneach no duilgheadas co-phàirteach eile. A bharrachd air an sin, cha bhith inneal no accessory comasach air duilgheadasan iom-fhillte mar sin a cheartachadh.

Bidh gunnaichean massage a’ tighinn le beagan eas-bhuannachdan. Air an aon làimh, chan eil an dòigh gnìomh aca stèidhichte air fianais shaidheansail làidir. Mar sin, nuair a chanas sinn gum bi na crithidhean a 'leigeil às adhesions no a' brosnachadh cuairteachadh fala ann an dòigh ionadail, tha e nas motha air bunait teòiridheach na fear practaigeach.

Uill, chan eil seo a’ toirt air falbh a’ bhuaidh therapach aca agus am faireachdainn de shunnd a tha iad a’ toirt seachad. Ach is fheàrr leis an fheadhainn as cruaidhe nar measg a bhith an urra ri mìneachaidhean a tha air an dearbhadh gu saidheansail. Agus gu ruige seo, b’ e am mìneachadh as so-chreidsinneach a bhith a’ desensitization an t-siostam nearbhach le bhith a’ brosnachadh spionnadh an inneil.

Ann an dòigh nas sìmplidh, tha an spreagadh sònraichte a tha an gunna massage a 'toirt seachad a' cur teachdaireachd chun an eanchainn, ag innse dha a bhith a 'gabhail fois air fèithean teann agus ag atharrachadh a' mhothachadh pian a thathar a 'faicinn anns an raon a thathar a' làimhseachadh.

Air ais air cuspair. Ged a tha an gunna massage èifeachdach nuair a thèid a chuir an sàs le proifeasanta, bu chòir a thuigsinn gur fheàrr le mòran dhaoine a cheannach agus a chleachdadh leotha fhèin. Le seo san amharc, uaireannan tha e doirbh àrainneachd shocair a chruthachadh (oir feumaidh tu an obair a dhèanamh thu fhèin). Tha e duilich cuideachd raointean sònraichte a ruighinn leithid an cùl no na fèithean timcheall an lann ghualainn.

Mu dheireadh, feumaidh fios a bhith agad mar a chleachdas tu an gunna massage, air neo dh ’fhaodadh tu do phian a dhèanamh nas miosa. Bidh an roinn “Iarrtas practaigeach” gad oideachadh air an fheum as fheàrr den inneal seo gus a èifeachdas a mheudachadh, agus casg a chuir air droch dhuilgheadasan uaireannan!

Geàrr-chunntas de na puingean àicheil aig a 'ghunna massage

• Chan eil e a 'briseadh adhesions (mar a tha mòran luchd-leigheis air a thoirt seachad)
• Buaidh glè chuingealaichte air cuairteachadh fala
• Fèin-làimhseachadh duilich a chuir a-steach don ìre lumbar, amhach no meadhan a ‘chùil
• Buaidh geàrr-ùine (feumar a chleachdadh gu cunbhalach)
• Doirbh àrainneachd shocair a stèidheachadh tro sheiseanan fèin-làimhseachaidh
• Dh’ fhaodadh a bhith air a thoirmeasg ann an àireamhan sònraichte (faic an earrann “Iarrtas Practaigeach”)

Roghainnean eile airson Massage Gun

Tha an gunna massage stèidhichte air 2 phrionnsapal gus buaidhean teirpeach a thoirt don euslainteach. Is iad sin massage teirpeach agus leigheas crith.

Ged a tha an gunna massage gun samhail, tha innealan eile air a’ mhargaidh a bheir seachad buaidhean teirpeach agus fois caran coltach. Bheir sinn sùil air na goireasan agus na goireasan as cumanta a chaidh ainmeachadh:

Gunna massage beag

Canaidh cuid gu bheil an gunna massage àbhaisteach ro throm, no eadhon ro fhuaimneach. Le seo san amharc, is dòcha gum bi e iomchaidh an aon inneal a chleachdadh, ach ann an cruth beag.

A bharrachd air a bhith nas sàmhaiche agus tòrr nas so-ruigsinneach, tha na gunnaichean beaga massage sin a’ toirt cothrom nas fhasa faighinn gu raointean sònraichte leithid an cùl ìosal. Tha beatha fhada aca cuideachd mus feumar an ath-phàigheadh. Air an làimh eile, bu chòir fios a bhith agad nach bi iad comasach air uiread de chumhachd a ghineadh, rud nach eil air leth freagarrach nuair a tha thu airson buannachd fhaighinn bho massage domhainn (aig ìre nan quadriceps mar eisimpleir).

Rolair massage (rolair foam)

Tha an rolair massage air a chleachdadh gus sgaoileadh myofascial a choileanadh. Tha an dòigh seo stèidhichte air dòighean bog agus domhainn a tha ag amas air na fascias a shocrachadh.

Mar sin, bidh luchd-glanaidh an dòigh-obrach seo ag argamaid nach eil an gunna massage a’ toirt seachad na h-aon bhuaidhean teirpeach mar thoradh air a’ bhualadh luath, ìosal amplitude. 

Tha an gunna massage, air sgàth an ceangal beag aca, a 'còmhdach raointean mòran nas mionaidiche na an rolair massage. Mar sin tha e nas èifeachdaiche ma tha thu airson a leigeil ma sgaoil puingean brosnachaidh, no raointean sònraichte teannachaidh.

seisean massage

Gu dearbh, bidh neach-leigheis speisealta leithid masseur no lighiche-sprèidh comasach air na fèithean agad a shocrachadh ann an dòigh nas èifeachdaiche agus nas freagarraiche.

Leis gu bheil sinn nar laighe sìos agus gu bheil an leasaiche “a’ dèanamh na h-obrach ”dhuinn, tha an dòigh-obrach seo a’ brosnachadh àrainneachd shocair a tha do-dhèanta ath-riochdachadh le gunna massage. Agus tha buannachd bho eòlas proifeasanta slàinte gun phrìs.

Gu dearbh, tha, tha prìs aige. Agus tha e uaireannan daor nuair a tha ar buidseat cuingealaichte. Sin as coireach nach eil an roghainn daor seo gu riatanach freagarrach airson a h-uile duine ...

innealan massage

Tha grunn innealan massage rim faighinn sa mhargaidh. Tha diofar chruthan, inneach agus stuthan air an tabhann gus an aon toradh a choileanadh gu ìre mhòr: fois fèithean.

Tha na h-innealan sin gu cinnteach nas saoire, ach feumaidh iad obair ghnìomhach agus a-rithist leis an neach-cleachdaidh. Tha mi air euslaintich fhaicinn mu thràth a’ gearan mu phian caol-dùirn nuair a tha iad a’ feuchainn ri fèin-làimhseachadh le inneal massage!

Bu chòir a thoirt fa-near cuideachd nach urrainn dha na h-innealan sin raointean a ruighinn cho domhainn ri gunnaichean massage, gu sònraichte ma tha thu airson cuideam leantainneach a chumail agus an sgìre a bhrosnachadh gu dinamach.

Ma tha ùidh agad anns na h-innealan sin (mar eisimpleir airson am prìs gu math ruigsinneach), seo cuid a choinnicheas ris na bha dùil agad.

Mo bheachd physio

Tha mi an dòchas gu bheil thu a-nis nas ionnsaichte mu ghunnaichean massage, agus nach bi na buaidhean buannachdail agus na h-eas-bhuannachdan aca a’ cumail dìomhaireachd sam bith dhut tuilleadh! Gu dearbh, is e mo phrìomh amas fiosrachadh a thoirt dhut - gun chlaonadh - gus am faigh thu beachd air na toraidhean sin thu fhèin.

Gu pearsanta, bidh mi a’ dèanamh mion-sgrùdadh air ionnstramaid sam bith a rèir slatan-tomhais 2: sgrùdaidhean saidheansail air a’ chuspair, agus an eòlas agam mar neach-clionaigeach (tha seo a’ toirt a-steach fios air ais bho na h-euslaintich agam).

Air an aon làimh, feumar a ràdh gu bheil fianais shaidheansail cuingealaichte gus cleachdadh a 'ghunna massage a bhrosnachadh. Tha seo gu sònraichte air sgàth gu bheil an inneal seo gu math o chionn ghoirid, agus gu bheil e duilich sgrùdaidhean a sheallas a èifeachdas a dhèanamh bho shealladh modh-obrach. Air an làimh eile, tha cuid de sgrùdaidhean brosnachail a 'moladh gum faodadh iad a bhith èifeachdach. fo chumhachan sònraichte.

Is e an taobh eile a bheir mi aire airson beachd fhaighinn air modh làimhseachaidh freagairt nan euslaintich agam. Agus is urrainn dhomh innse dhut gu bheil an fheadhainn a tha air buannachd fhaighinn bhon ghunna massage mar as trice air an iongnadh gu dòigheil. Feumar aideachadh, bheir an inneal seo ùine gus fàs cleachdte ris, ach tha am fois agus an spreagadh sònraichte a tha e a’ toirt seachad ga dhèanamh na ionnstramaid inntinneach.

Ann an ùine ghoirid, tha mi a 'moladh a bhith a' cleachdadh a 'ghunna massage a bharrachd air dòighean-obrach eile a chaidh a dhearbhadh gu saidheansail mar-thà. Gu dearbh, cha tèid dad an àite dòigh-obrach for-ghnìomhach le fòcas air eacarsaich, riaghladh cuideam, agus optimization cadail. Leigidh na h-innealan massage leat nas lugha fhulang gach latha, agus mar sin leasaichidh iad do shunnd. Ach cha chuir iad ceart adhbhar na trioblaid agad.

A-nis, dè an co-theacsa a bu chòir an gunna massage a chleachdadh? Ciamar (agus cuin) a bu chòir a chuir an sàs fhad ‘s a thathar a’ meudachadh èifeachdas agus a ’lughdachadh nan cunnartan? Tha an ath earrann a’ tabhann thagraidhean practaigeach co-cheangailte ris an inneal seo.

Iarrtas practaigeach

Ma tha thu a-riamh a’ smaoineachadh air gunna massage fhaighinn, tha e deatamach gun cleachd thu e san dòigh cheart. Leigidh seo leat a’ bhuannachd as motha fhaighinn, a bharrachd air a bhith a’ seachnadh dochann no fàs nas miosa air do phian.

Seo na prìomh eileamaidean ri beachdachadh nuair a bhios tu a’ cleachdadh nan ionnstramaidean massage seo:

Comharraidhean airson làimhseachadh

Seo liosta de na suidheachaidhean agus na suidheachaidhean far am faodar an gunna massage a chleachdadh.

• Cervicalgia: ri chleachdadh air na fèithean trapezius agus seachain an roinn cervical
• Pian cùil: cleachdadh air fèithean a tha ceangailte ris an roinn lumbar (quadriceps, glutes, hamstrings)
• Pian leantainneach: gus faochadh a thoirt air comharraidhean airson ùine 
• Spasms fèithean
• Mus eacarsaich a bhrosnachadh a 'chorp agus ullachadh airson oidhirp
• Às deidh eacarsaich gus buaidh fois fhaighinn agus làimhseachadh cràdh bodhaig

Teicneòlasan tagraidh

Ciamar a chleachdas tu an inneal seo? Cleachd na molaidhean a leanas gus do dhòigh-obrach a stiùireadh.

• An toiseach, cleachd searbhadair mar uachdar eadar-mheadhanach gus nach cuir thu dragh air a 'chraiceann agus na fèithean. Faodar an searbhadair a thoirt air falbh nuair a tha an cuideam nas comhfhurtail
• Tagh an accessory massage ceart a rèir an àite a tha thu airson fois a ghabhail
• Tòisich le cuideam uachdarach air an raon a thathar a 'làimhseachadh (co dhiubh a tha e na fhèith sònraichte no an raon nas motha). Cuir a-steach an gunna airson timcheall air 1-2 mionaid, agus an uairsin àrdaich an ùine mean air mhean.
• An uairsin cuir cuideam leantainneach air na raointean as cruaidhe (timcheall air 15 diogan gach sgìre).
• Dèan gnìomh gu h-àrd air raointean a tha ann an cunnart (leithid sgìre groin, psoas, faisg air amhach, msaa).
• Faigh cuideachadh bho chuideigin ma tha feum air (mar eisimpleir airson do dhruim a làimhseachadh).
• Mas fheàrr, thoir do ghunna massage chun physio gus an urrainn dhaibh sealltainn dhut mar a chuireas tu a-steach e gu sàbhailte.

earalas

Chan urrainnear an gunna massage a chleachdadh fad na h-ùine. Gabh cùram anns na suidheachaidhean a leanas:

• Seachain a bhith a’ brùthadh ro dhomhainn agus/no ro fhada fad na h-ùine. Bu chòir do dhath no sèid do chraiceann do stiùireadh a thaobh dè cho dian agus cho fada ‘s a tha an tagradh.
• Seachain uachdar tòidheach, nerves agus soithichean fuil (mar eisimpleir, tha coltas numbness no tingling na chomharra airson stad a chuir air tagradh).
• Seachain an roinn cranial agus cervical (ach a-mhàin an trapezius).
• Cuir stad air a chleachdadh ma thig dizziness.
• Airson na cumhaichean a leanas, iarr cead bhon dotair no neach-dreuchd leigheis agad: fibromyalgia, osteoporosis, osteopenia, faisg air sgarfaichean ùra (an dèidh obair-lannsa mar eisimpleir), thrombosis vein domhainn, pian neuropathic, torrachas, pacemaker, allodynia, hyperalgesia.
• Seachain an gunna aig amannan gann, no ma tha sèid ann (me briseadh cuideam, carpal tunnel syndrome, msaa.)
• Cuimhnich gum faod cus brosnachaidh na fèithe milleadh, bruthadh agus, ann an droch shuidheachaidhean, a rhabdomyolysis (briseadh sìos de stuth fèithe).

Dè an gunna massage a thaghas tu?

Biodh sinn onarach, chan eil prìs gunnaichean massage saor. Leis gum faod cuid de dh ’innealan àrd-ìre a bhith a’ cosg ceudan dolar, tha e deatamach gun dèan thu measadh faiceallach air do cheannach agus co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh.

Seo na h-eileamaidean a dh’ fheumas tu a choimhead aig a h-uile cosgais gun fhios nach bi thu airson gunna massage fhaighinn:

• Làimhseachadh cofhurtail
• Làimhseachadh fada gus an urrainn dhut an cùl a ruighinn
• Grunn ghoireasan rim faighinn
• Ìrean eadar-dhealaichte de strì (co-dhiù 2, ag amas air 3 mas fheàrr)
• Fuaim as ìsle
• Bu chòir gum biodh e comasach dhut do bhaga a chuir a-steach (mura h-eil, tagh gunna beag massage)

Seo an dà ghunna massage as fheàrr airson taghadh a rèir do bhuidseit.

Co-dhùnadh 

Na h-uimhir airson a’ ghunna massage. Tha mi an dòchas gu bheil an taisbeanadh onarach, coileanta agus coileanta agam air leigeil leat beachd coileanta agus riochdachail fhaighinn mu na h-innealan fìor fhasanta sin.

Ged nach eil iad foirfe, tha iad nan taic inntinneach do dhòigh-obrach gnìomhach ma tha thu a’ fulang le pian cùil, pian amhach, pian fèithe, msaa. Tha na h-ionnstramaidean sin inntinneach cuideachd dha lùth-chleasaichean a tha airson na fèithean aca a shocrachadh às deidh seisean, no air an làimh eile, gam brosnachadh ro eacarsaich.

Ma tha thu airson faighinn a-mach beachd proifeiseantaich slàinte air toraidhean eile le fòcas air pian cùil:

Crios lumbar (teasachadh)

ceartaiche postachd

mata acupressure

Cluasag foam cuimhne