ceartaiche postachd

Ceartachaidhean postachd: Beachd an lighiche-cuirp (comhairle phractaigeach)

Artaigil air ath-sgrùdadh agus air aontachadh le Dr Ibtissama Boukas, lighiche a 'speisealachadh ann an leigheas teaghlaich 

A bheil ceartadairean postachd math airson a’ chùil? Am bu chòir dhomh fhaighinn? Is iad sin ceistean a bhios mi a’ faighinn gu cunbhalach bho na h-euslaintich agam le pian ìosal air ais.

Mo fhreagairt: Tha e an urra! An àite freagairt sgiobalta (agus cuspaireil!)

Dè a th’ ann an ceartaiche postachd, os cionn a h-uile càil? Dè na rudan adhartach agus àicheil. A bheil roghainnean eile ann? Ciamar a chleachdas tu iad gu làitheil ma cho-dhùnas tu an ceannach?

Bidh agad san artaigil a leanas na freagairtean gu lèir do na ceistean agad mu luchd-ceartachaidh posture. Dèan cinnteach gun leugh thu e chun deireadh, gu sònraichte ma tha thu am beachd aon de na toraidhean sin a cheannach. Bheir mi cuideachd mo mholaidhean dhut mar lighiche-cuirp air a’ chuspair.

na th '

Ceartaiche postachd, dè a th’ ann?

Seo na teisteanasan a chluinneas sinn gu tric an co-cheangal ri ceartadairean postachd:

ro agus às deidh ceartaiche postachd a chaitheamh

“Bidh iad a’ ceartachadh droch staid le bhith a ’cumail suas an co-thaobhadh as fheàrr.”

“Bidh iad a’ neartachadh na fèithean cùil. ”

“Bidh iad a’ cur casg air teannachadh vertebral agus caitheamh diosc. ”

“Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suidheachadh math nan guailnean”

“Bidh iad a’ ceartachadh pian cùil, pian cùil, pian amhach, msaa. ”

Thig mi air ais nas fhaide air adhart gu na teirmean seo, nach eil gu tur ceart bho shealladh saidheansail.

Cuimhnich an-dràsta gur e goireasan a th’ ann an ceartadairean postachd a bhios sinn mar as trice a’ caitheamh fon aodach againn, agus a leigeas leinn seasamh suas gu dìreach. Mar as trice bidh iad ann an cruth acfhainn, le grunn chuimhneachain elastagach gus postures slouched a sheachnadh. 

Tha beachdan air an roinn air cho feumail 'sa tha iad. Anns na h-earrannan a leanas, bruidhnidh sinn mu na buannachdan agus na h-àicheil a thaobh ceartadairean postachd.

Puingean math

Air an aon làimh, tha luchd-leantainn de luchd-ceartachaidh posture. Ma tha sinn a' creidsinn an avis roinnte air an lìon agus fòraman, tha mòran dhaoine air fhaicinn a leasachadh air na comharraidhean aca agus leasachadh air an staid às deidh dhaibh aon de na toraidhean sin fhaighinn.

Seo eisimpleir de theisteanas airson an cleachdadh:

“Tha an ceartaiche postachd agam a’ toirt orm smaoineachadh mu bhith a ’dìreadh suas tron ​​​​latha. Bhon a bhios mi ga chaitheamh, tha mi a’ faireachdainn nach eil mi cho sealgach, agus tha mi a’ gabhail ris an t-suidheachadh dìreach nas fheàrr. »

boireannach le ceartaiche postachd oirre

Tha an aithris seo a’ toirt fianais do chuid de bhuannachdan ceartachaidh postachd. Gu dearbh, tha na h-innealan sin a 'ceadachadh suidheachadh nas mothachaile, agus casg a chur air suidheachadh adhartach den t-seòrsa kyphosis droma. (Air an làimh eile, tillidh sinn nas fhaide air adhart gu iomchaidheachd a bhith a 'gabhail ri leithid de dhreuchd bho latha gu latha).

Tha cuid ag agairt gu bheil luchd-ceartachaidh postachd a’ brosnachadh a cuairteachadh nas fheàrr, Une comas anail nas fheàrr, agus a dusgadh nas fheàrr. Ged a tha e comasach bho shealladh cuspaireil, bu chòir fios a bhith agad nach eil fianais saidheansail sam bith a’ toirt taic do na tagraidhean sin aig an àm seo.

Geàrr-chunntas de phuingean adhartach ceartadairean suidheachadh:

  • Cuidich le bhith a 'smaoineachadh mu bhith a' sìneadh suas
  • Dìomhair
  • Leig le suidheachadh nas eireachdail
  • A 'faireachdainn nas lugha de ghluasad
  • Fulangas nas fheàrr don t-suidheachadh dìreach
  • Leasachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann ann an cuairteachadh, comas analach agus cnàmhadh

AIR AIS ACHE? FREAGAIRT A' CEISTEANADH GHEARR SEO AGUS BUIDHEACHAS A' CHOMHAIRLE A DH'FHAODADH A-STEACH AIRSON AN T-SAOGHAL agad

Puingean àicheil

Leig leam innse dhut sa bhad. Chan eil ceartadairean postachd foirfe, fada bhuaithe. Ma tha thu den bheachd gun socraich iad do phian cùil gu tur, bidh thu gu cinnteach tàmailteach.

pian ìseal air ais
Ma tha thu den bheachd gun leigheis luchd-ceartachaidh postachd adhbhar do phian cùil, tha thu ceàrr!

Ged a tha diofar mhodalan ann (cuid de chàileachd nas fheàrr na cuid eile), tha e comasach beagan mì-chofhurtachd a faireachdainn, gu sònraichte aig an toiseach. Seo faireachdainn neònach de theannachadh uaireannan co-cheangailte ri teas mì-thlachdmhor. Bidh cuid de dhaoine cuideachd ag ràdh gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil craiceann air na guailnean.

Mu dheireadh, tha a’ phuing àicheil as cudromaiche an urra ri fìor bhunait luchd-ceartachaidh posture. Gu dearbha, bidh luchd-saothrachaidh a’ dearbhadh gu cunbhalach “ma cheartaicheas tu droch staid, falbhaidh pian cùil leis fhèin”. Bheir mi mo bheachd air a’ chuspair anns an earrainn fhreagarrach (agus ann an artaigil seo). Dèan ullachadh airson iongnadh!

Geàrr-chunntas de phuingean àicheil ceartadairean suidheachadh:

  • Faodaidh cumail blàth
  • Uaireannan faireachdainn mì-chofhurtail de tightness
  • Tha iad stèidhichte air bun-bheachd teagmhach

Roghainnean eile an àite ceartadairean posture

Is e gnìomh ceartadairean postachd gu bunaiteach na guailnean a dhìrich agus leudachadh air an spine a bhrosnachadh. Seo cuid de roghainnean eile a dh’ fhaodadh a bhith ann, cuid nas èifeachdaiche na cuid eile.

Kinesiotaping

Is e rioban elastagach a th’ ann an tapadh a tha air a chuir air a’ chraiceann. Tha cuid ag agairt gum faod na còmhlain sin fèithean a chuir an gnìomh no a bhacadh, a bharrachd air a bhith a’ ceartachadh suidheachadh (ma tha iad air an suidheachadh ceart).

tapadh mar roghainn eile an àite an ceartaiche posture
Stòr

Ann an da-rìribh, tha an sgrùdaidhean saidheansail air a’ chuspair na seall a leithid. Air an làimh eile, faodaidh iad a bhith inntinneach a bhith a 'toirt seachad taic càirdeas (ris an canar cuideachd proprioception) a tha ag amas ort cuir an cuimhne do dhruim dìreach nuair a tha thu a’ faireachdainn teannachadh anns na còmhlain.

Is e a ’bhuannachd a th’ ann gum faodar na bannan sin a chuir an sàs aig àm sam bith, agus nach socraich iad am bodhaig ann an suidheachadh mionaideach. Air an làimh eile, feumaidh iad a bhith air an atharrachadh gu cunbhalach, agus faodaidh iad irioslachd craiceann adhbhrachadh ma tha craiceann cugallach no alergidhean sònraichte ort.

posture corrector bra

Mas e boireannach a th’ annad, tha bras ann le gnìomh postural. A bharrachd air a bhith a 'toirt taic don chiste, bidh iad a' dìreadh nan guailnean.

posture corrector bra

Faodaidh am feart 2-in-1 seo a bhith math, ged is dòcha nach socraich e na guailnean pian cùil. Gu dearbh, is dòcha nach urrainn dhut am bra a chumail fad an latha, gu sònraichte an toiseach. Ma roghnaicheas tu an roghainn seo a-riamh, dèan cinnteach gun caith thu am bra ceartachaidh posture mean air mhean, agus gun a bhith an urra.

Gus bra cofhurtail is eaconamach fhaighinn, tadhal air an an ath dhuilleig.

Crios lumbar

Ma tha thu a 'fulang le pian ìseal air ais, faodaidh tu crios lumbar tha e nas freagarraiche airson na feumalachdan agad.

luchd-ceartachaidh posture crios lumbar5

Le bhith a’ toirt seachad taic lumbar, faodaidh e cuideachd faochadh a thoirt do pian cùil. Coltach ri ceartadairean suidheachadh, criosan lumbar brosnaich an stoc a dhèanamh dìreach, a bhrosnaicheas suidheachadh nas dìriche.

Gus eòlas fhaighinn air beachd proifeasanta slàinte air criosan lumbar (dreuchd, puingean adhartach is àicheil, molaidhean, msaa): Cliog an seo

Pairc agus lèintean-t postural eile

Is e lèine-t postural a th’ ann am Percko le tensors elastagach a tha air an teannachadh nuair a ghabhas an neach-cleachdaidh suidheachadh slouched. Tha na dealbhadairean air sgrùdadh a dhèanamh air an toradh, agus a’ crìochnachadh le suidheachadh nas fheàrr bho luchd-cleachdaidh.

posture corrector percko lèine-t
Stòr

Airson fios a bhith agad comhairle bho eòlaiche-cuirp eòlaiche pian air lèine-t Percko agus an sgrùdadh aca.

Bheir e faisg air 130 iùro airson a Lèine-t Percko.

Is e roghainn inntinneach eile lèintean-t postural.

Dìreach GO

Is e inneal teicneòlasach a th 'ann an Upright GO a tha air a shuidheachadh eadar a lannan. Tha an gnìomh aig a’ bhogsa bheag seo a bhith a ’crith nuair a bhios an cùl a’ lùbadh air adhart, a tha ag amas air do chuimhneachadh gu dìreach a dhol suas gu cunbhalach.

dìreach falbh mar roghainn eile an àite ceartadairean postachd

Is e a ’bhuannachd a th’ ann gu bheil e falaichte, eu-coltach ri ceartadairean postachd a tha air an cur car coltach ri baga-droma. Tha an crathadh beag air leth freagarrach airson a cuimhneachan seasmhach gus do shuidheachadh atharrachadh spine. A bharrachd air an sin, faodar Upright GO a cheangal ris an fhòn agad gus grunn dàta inntinneach a thoirt dhut.

Bidh cuid a’ gearain mu cho steigeach ‘s a tha Upright GO don chraiceann. Feumaidh iad an atharrachadh ro thric airson am blas. Cuideachd, mairidh am bataraidh timcheall air 8 uairean, agus is dòcha nach bi sin gu leòr ma thèid an latha obrach agad a leudachadh.

AN taic as fheàrr ri ceartadairean postachd (agus tòrr nas eaconomach!)

Dè mu dheidhinn eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an aon amas ri ceartadairean postural?

Eu-coltach ri ceartadairean posture, bidh eacarsaichean a 'ceadachadh saorsa gluasaid nas fheàrr, agus a' toirt buannachdan nas inntinniche san fhad-ùine.

an seo 3 eacarsaichean posture (air bhidio) as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith. Ge bith an ann aig an obair, às deidh ùine fhada de shuidhe, no eadar 2 chaibideil den leabhar as fheàrr leat, bidh na h-eacarsaichean sin èifeachdach ann a bhith a’ faochadh agus a’ casg pian amhaich is ìosal air ais:

1. Tar-chur cervical

  1. Suidh sìos a 'cumail do cheann dìreach.
  2. Thoir air falbh an smiogaid gu còmhnard a dh’ ionnsaigh, gus “smig dhùbailte” a chruthachadh. (Seachain do cheann a shlaodadh cus sìos le bhith a’ cumail do shealladh còmhnard).
  3. Till don t-suidheachadh tùsail, a 'dèanamh cinnteach nach tilg thu do cheann ro fhada air adhart.
  4. Dèan a-rithist deich tursan, ag atharrachadh an raon gluasad gu do chomhfhurtachd.
boireannach a 'coileanadh tarraing air ais cervical

2. Leudachadh cùil 

  1. Suidh sìos le do cheann agus air ais dìreach.
  2. Gabh cùl do mhuineal le do làmhan, a 'cumail do uilleanan a' gluasad air adhart (mar a chithear).
  3. Anns an aon ghluasad, thoir na h-uilllean suas, leudaich an cùl agus an ceann air ais.
  4. Till gu mall chun a 'chiad àite.
  5. Dèan a-rithist deich tursan, a 'gabhail fois mar a dh' fheumar.
fear a' coileanadh leudachadh cùil na shuidhe

3. Scapular a tharraing air ais

  1. Suidh sìos le do cheann agus air ais dìreach. Thoir do ghàirdeanan air adhart.
  2. Anns an aon ghluasad, thoir na gàirdeanan agus na guailnean air ais, a 'bruthadh nan lannan gualainn airson 3 diogan.
  3. Till don t-suidheachadh tùsail.
  4. Dèan a-rithist deich tursan, a 'gabhail fois mar a dh' fheumar.
  5. Adhartas: Cuir ris an aghaidh a’ cleachdadh còmhlan rubair teirpeach. 
boireannach a 'coileanadh tarraing air ais scapular na suidhe

Gu cinnteach, tha e an-còmhnaidh comasach ceartaiche postachd a chleachdadh, ach cha chuir na h-innealan sin gu bràth an àite gluasad gluasadach agus tòna fèithe. Fiù ma gheibh thu ceartaiche postural, dèan cinnteach gun cuir thu còmhla e le a prògram eacarsaich atharraichte air na cumhachan agad.

Luchd-ceartachaidh postachd: An Lèirmheas Physio agam

Bidh mi gu tur onarach leat. Bha àm ann nuair a bha mi gu tur an-aghaidh luchd-ceartachaidh posture. Innsidh grunn physiotherapists air an eadar-lìn dhut gu bheil luchd-ceartachaidh postachd, “Is e crap a th’ ann! ". Ach dh’ ionnsaich mi mo bheachd a dhearbhadh, agus cothromachadh a lorg anns na faclan a bhios mi a’ roinn leis na h-euslaintich agam. 

Tha am prìomh dhuilgheadas a 'tighinn bhon fhìrinn nach eil an suidheachadh "dona" (ri leughadh, suidheachadh dìreach). CHAN EIL prìomh adhbhar pian cùil. Eadhon ged a chumas tu suidheachadh foirfe fad an latha, bidh coltas ann gum bi duilgheadasan cùil agad.

fear le suidheachadh slaodach air beulaibh a’ choimpiutair aige
Ma tha thu den bheachd gur e do dhroch staid as adhbhar do phian cùil, tha thu ceàrr.

Tha, tha thu a 'leughadh gu ceart! Eadhon ged a sheasas tu dìreach mar phost fad na h-ùine, is dòcha gun adhbhraich seo pian nas ìsle air ais. Ach carson?

Air sgàth tha an corp air a ghluasad gu dinamach. Gach uair a ghabhas sinn ri suidheachadh statach (ge bith dè cho dìreach), bidh e ag adhartachadh neo-ghnìomhachd, stiffness agus dìth gnìomhachd fèithe. Chun na h-ìre sin, chan urrainnear beachdachadh air inneal sam bith a tha a 'cuingealachadh ar comas gluasad mar fhuasgladh air pian cùil.

A-nis, ciamar as urrainn lèintean-t postachd agus ceartadairean postachd a bhith feumail? Leis an dòigh-beatha againn (coimpiutair, coimpiutairean-uchd, msaa), tha sinn buailteach sinn fhìn a chuir air adhart (leis a’ cheann ann an gluasad, na guailnean air an roiligeadh suas, agus an bogha air ais). Co-dhiù, an robh fios agad gu bheil mac an duine a’ lùbadh thairis air eadar 1500 agus 2000 uair san latha?

Le seo san amharc, faodaidh luchd-ceartachaidh postural cuir an aghaidh ar suidheachadh làitheil le bhith a’ brosnachadh leudachadh dorsal, a bharrachd air a bhith a’ toirt air ais na fèithean ceirbheacsach is gualainn (gluasaid nach eil mòran air an cleachdadh bho latha gu latha le mòran!).

Gu pearsanta, tha mi a’ smaoineachadh gum bu chòir dhuinn na h-innealan sin a ghairm “ straighteners posture agus chan e “ceartadairean postachd”. Chan fheum postachd a cheartachadh per se. Agus mar a chaidh a ràdh na bu tràithe, chan e do dhreuchd gu tur as coireach airson do phian cùil.

Cuimhnich: Is e gluasad am fuasgladh!

Iarrtas practaigeach

Ceart gu leor. Tha thu air co-dhùnadh ceartaiche postachd fhaighinn dhut fhèin. Tha mi an dòchas co-dhiù gun cleachd thu e gu tùrail, agus ann an dòigh as fheàrr. Seo na bhios sinn a’ bruidhinn anns an ath earrann.

Ciamar a roghnaicheas tu an ceartaiche posture ceart?

Tagh an tomhas a tha a rèir meud an aodaich agad. Ma tha teagamh ann, tha e nas fheàrr fios a chuir chun mharsanta a bheir dhut na dearbh thomhasan. Tha mòran de luchd-ceartachaidh postachd comasach atharrachadh co-dhiù.

Dèan prìomhachas ceartadairean suidheachadh comhfhurtail, làidir, furasta a chuir air agus a thoirt dheth, agus faiceallach. Bidh mi a ’cur cuideam air comhfhurtachd, leis gu bheil cuid de dh’ innealan ag adhbhrachadh irioslachd craiceann (fo armpits mar eisimpleir) agus mì-chofhurtachd mòr.

Ma ghabhas e dèanamh, tagh toradh le poileasaidh iomlaid agus/no ath-dhìoladh. Feumaidh tu a bhith a’ faireachdainn math nuair a bhios tu a’ cleachdadh ceartaiche postachd, dìreach bho na ciad chleachdaidhean. Ann an ùine ghoirid, dèan cinnteach gun urrainn dhut an toradh a thilleadh mura h-eil thu gu tur riaraichte, ann an cunnart gun dèan thu ceannach neo-riatanach.

Dè cho fada ‘s a bu chòir an ceartaiche posture a chaitheamh?

A dh 'aindeoin a' bhuaidh analgesic aca, bidh mi tric a 'moladh na h-euslaintich agamseachain cleachdadh fada de luchd-ceartachaidh postural. Mar a chaidh ainmeachadh na bu tràithe, tha iad a 'fàbharachadh fad-ùine atrophy agus stiffness, a thuilleadh air call misneachd ann an comasan fhèin.

An àite frèam-ama sònraichte a thoirt dhut, is fheàrr leam an fheallsanachd a cho-roinn gum bu chòir ceartadairean postachd a chleachdadh bho àm gu àm agus gu ìre bheag gus neo-eisimeileachd gluasaid a chumail suas.

Cuin a bu chòir dhut an corrector posture a chaitheamh?

Is e an dòigh as fheàrr na ceartadairean postachd sin a chleachdadh ann an cùis pian nas motha, gu sònraichte ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil iad a’ dèanamh math dhut. Cuideachd, faodaidh tu a chleachdadh nuair a tha thu airson “obraich air do dhreuchd” (gu bunaiteach, cuir an gnìomh na fèithean cùil posterior).

gnìomhachadh fèithean le ceartaiche posture

Co-dhiù, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr ceartadairean postural a chleachdadh mean air mhean, gu h-àraidh aig an toiseach. Nuair as urrainn dhut suidheachadh dìreach a chumail gun mhì-chofhurtachd sam bith, dh'fhaodadh tu faighinn cuidhteas do cheartaiche postachd.

An urrainn dhomh ceartaiche posture a chleachdadh gus mo scoliosis a cheartachadh?

Ma tha thu a ’fulang scoliosis cudromach, tha e Tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair no orthotist cò nì thu corset àbhaisteach. Chan eil ceartadairean postachd no lèintean-t postural air an comharrachadh anns na cùisean sin.

scoliosis corset lumbar
Ann an cùis scoliosis cudromach, thèid corset dèanta gu sònraichte òrdachadh.

Ma tha an scoliosis agad glè bheag, faodar beachdachadh air ceartadairean suidheachadh. Ach a-rithist, na bi dùil gum faic thu adhartas ann an lùban do spine. An àite sin, cuidichidh iad le bhith a’ dìreadh do ghuailnean agus gus casg a chuir air sagging stoc.

Ciamar a nigheas tu na h-innealan sin?

Bidh ceartaiche postachd sam bith a’ tighinn leis an stiùireadh aige a bu chòir a leantainn airson an cleachdadh as fheàrr.

Ann an grunn chùisean, a nighe aig teòthachd ìosal (30 ceum) gu leòr. Gu dearbh, tha nighe làmhan nas fheàrr airson comasan teannachaidh luchd-ceartachaidh postural a chumail suas.

Na molaidhean agam

Ma tha ùidh agad ceartaiche postachd fhaighinn, tha mi an dòchas gun do chuidich mi thu gus co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh.

Chan eil fìor fhreagairt ceart no ceàrr ann a thaobh cho feumail ‘s a tha iad, feumaidh tu dìreach an fhìor dhòigh gnìomh a thuigsinn, a bharrachd air na cuingeadan aca. Le seo san amharc, bidh e comasach dhut a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhuaithe.

Bu chòir ceartaiche postachd a chleachdadh mean air mhean, agus stad air aon uair ‘s gu bheil do fhulangas airson suidheachadh dìreach a’ fàs nas fheàrr. Na bi an urra ris an toradh. Agus os cionn a h-uile càil, na bi dùil gum bi an toradh seo a 'ceartachadh do phian cùil.

Gus crìochnachadh, cuimhnich nach cuir ceartaiche postachd gu bràth an àite prògram eacarsaich le fòcas air gnìomhachd fèithean postural. Mura cuir thu cleachdadh ceartadairean postachd còmhla ri eacarsaichean làitheil, tha thu a’ dèanamh mearachd iongantach, agus leanaidh do dhruim air a ghoirteachadh!

Deagh shlànachadh!

Ma tha thu airson faighinn a-mach mu bheachd proifeiseantaich slàinte air toraidhean eile le fòcas air pian cùil, pian amhach, pian leantainneach ìosal air ais:

Crios lumbar (teasachadh)

mata acupressure

Cluasag foam cuimhne

gunna massage

goireasan

A bheil thu a’ coimhead airson fuasglaidhean gus do phian a lughdachadh?

Faigh a-mach beachd an sgioba de phroifeasantaich slàinte againn air diofar thoraidhean a tha rim faighinn air a’ mhargaidh (suidheachadh, cadal, pian corporra), a bharrachd air na molaidhean againn.

Air ais gu mullach