Osteoarthritis lumbar: pian air an oidhche, dè a nì thu? (6 molaidhean)

Bidh osteoarthritis lumbar ag adhbhrachadh ann an cuid de dh’ euslaintich pian ciorramach a tha a ’cuingealachadh beatha làitheil. Bidh na comharraidhean sin gu mì-fhortanach a 'leantainn tron ​​​​oidhche ann an cuid de chùisean, eadhon ged a tha e a' ciallachadh buaidh a thoirt air càileachd cadail. Bidh sinn an uairsin a’ tuiteam a-steach do chearcall borb far am bi cadal neo-ath-nuadhachadh a’ cur ris a’ phian, agus a chaochladh.

Cò às a tha am pian air an oidhche air adhbhrachadh le osteoarthritis lumbar a’ tighinn? Ciamar a gheibh thu cuidhteas e, agus a 'ceadachadh àrainneachd a tha cuideachail airson slànachadh? Na freagairtean san artaigil seo.

Osteoarthritis lumbar: Mìneachadh agus Anatomy

Bidh osteoarthritis lumbar a’ tachairt nuair a bhios an cartilage a tha a’ dìon na h-altan anns a’ chùl ìseal a’ caitheamh sìos agus a’ sgàineadh, a’ cur dragh air na nearbhan timcheall nan cnàmhan, a bharrachd air na freumhaichean nearbhach faisg air làimh.

Tha caitheamh nan joints vertebral aig ìre lumbar ag adhbhrachadh a dùmhlachd vertebral thar ùine, a bharrachd air cruthachadh comharran tòidheach ris an canar osteophytes.

Faodaidh osteoarthritis buaidh a thoirt air duine sam bith, ach tha e nas cumanta ann am boireannaich agus daoine nas sine na 50. Tha na factaran cunnairt airson osteoarthritis sa mhòr-chuid gintinneachd, ach cuideachd factaran eile leithid dòigh-beatha sàmhach no a bhith reamhar.

Ged a dh’ fhaodadh e a bhith asymptomatic ann an cuid de dhaoine, faodaidh e na comharran a leanas adhbhrachadh cuideachd:

• Pian ìseal air ais
• rèididheachd pian anns na buill ìosal, uaireannan co-cheangailte ri numbness, tingling agus faireachdainn de clisgeadh dealain.
• Seasmhachd sa mhadainn
• Teannachadh fèithean agus spasms
• Lùghdachadh ann an raon gluasad an spine lumbar
• Sgàineadh, sgàineadh no fuaimean eile air a' chùl ìseal
• A' faireachdainn laigse agus/no sgìths coitcheann

Gus barrachd ionnsachadh mu osteoarthritis lumbar, faic an artaigil a leanas.

Carson a tha osteoarthritis lumbar pian air an oidhche?

Chan eil e neo-chumanta dha euslaintich le osteoarthritis lumbar gearan a dhèanamh mu phian air an oidhche. Seo grunn adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson an iongantas seo:

• Faodaidh laighe sìos a bhith mì-chofhurtail agus a 'cur dragh air vertebrae ann an cuid de dhaoine fa leth
• Faodaidh droch chàileachd a’ bhobhstair a bhith cunntachail airson pian
• Bidh an suidheachadh statach rè cadal a’ meudachadh stiffness fèithe agus co-phàirteach, agus mar sin am pian nas miosa nuair a bhios tu a ’dùsgadh
• Ged nach eil fianais saidheansail ann, tha e comasach gum bi teòthachd an t-seòmair agus an ìre taiseachd àrainneachdail a ’toirt buaidh air pian seòrsa osteoarthritis.
• Tron oidhche, faodar an aire a chuimseachadh nas motha air a ’phian, eu-coltach ri tron ​​​​latha nuair a bhios gnìomhachd làitheil gar cumail trang.
• Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leighis, dh’ fhaodadh a’ bhuaidh analgesic a dhol sìos thar oidhche, ag adhbhrachadh àrdachadh ann an comharraidhean.

Dè a nì thu airson cadal nas fheàrr? (6 molaidhean)

Leis gu bheil cadal glè chudromach airson an slànachadh as fheàrr, tha e cudromach ro-innleachdan a lorg airson cadal nas fheàrr air an oidhche. Bidh neach-slàinte proifeiseanta comasach air do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach carson a tha dìth cadail ort, agus lorgar leigheasan a bhios freagarrach don t-suidheachadh agad. 

Anns an eadar-ama, seo cuid de dhòighean air sgrùdadh a dhèanamh gus faochadh a thoirt do na comharran agad agus càileachd do chadal a leasachadh:

1. Fuirich gnìomhach

Thathas a’ moladh fuireach gus slàinteachas cadail ceart a bhrosnachadh. Ma tha am pian a 'cuingealachadh cleachdadh gnìomhachd corporra, a eòlaiche-cuirp (physiotherapist) comasach air eacarsaichean iomchaidh òrdachadh (leithid coiseachd) a bhios chan ann a-mhàin a’ làimhseachadh osteoarthritis lumbar, ach cuideachd a’ cumail suas deagh shlàinte.

Tha e eadhon comasach cleachdadh eacarsaich seòrsa sìnte a dhèanamh dìreach mus cadal. Bidh buaidh aig na gluasadan sin air fèithean teann a shocrachadh, agus mar sin smachd a chumail air pian tron ​​​​oidhche.

Prògram Fuasgladh Madainn: Cùrsa Bhidio

2. Anail agus meòrachadh

Ann an làthaireachd pian, tha e comasach na comharran atharrachadh le bhith a ’cleachdadh dhòighean anail no meòrachadh.

Mar eisimpleir, an diaphragmatique analach bidh buaidh aige air cuairteachadh agus ocsaideanachadh na bodhaig a leasachadh, a bharrachd air a bhith a’ dì-mhothachadh an t-siostam nearbhach.

La meòrachadh inntinn (Mindfullness ann am Beurla), aig an aon àm, lughdaichidh e pian le bhith a’ toirt air adhart àrainneachd a tha cuideachail airson fois agus sunnd.

3. Teas ron leabaidh

Bidh osteoarthritis lumbar gu cunbhalach ag adhbhrachadh cùmhnantan anns na fèithean droma, gluteal no psoas. Bidh na teannachadh fèithe seo a’ cur ris an t-syndrome pian, a dh’ fhaodadh càileachd cadail a chuingealachadh.

Tha fios gun urrainn teas fois a ghabhail fèithean teann agus faochadh pian. Mar sin, le bhith a’ cur poca teasachaidh aig ìre lumbar dìreach mus cadal faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr.

Ach, tha e riatanach cleachdadh teas a chuingealachadh gu 15-20 mionaidean aig a ’char as àirde gus cunnart leòn a sheachnadh.

4. Suidheachadh cadail iomchaidh

Faodar droch chàileachd cadail a thoirt air sgàth droch staid. Ann an làthaireachd osteoarthritis lumbar symptomatic, tha e nas fheàrr an suidheachadh as fheàrr a dhèanamh san leabaidh gus comhfhurtachd a mheudachadh tron ​​​​oidhche.

Cleachdadh a cluasag ghlùin, mar eisimpleir, a 'cuideachadh le bhith a' toirt taic don roinn lumbar, a bharrachd air a bhith a 'seachnadh casan lumbar no suidheachaidhean neònach eile.

Gus barrachd ionnsachadh mu na h-àiteachan cadail as fheàrr leotha an làthair pian ìseal air ais, faic an artaigil a leanas.

5. Mata

Ma dhùisg thu sa mhadainn le tòrr pian a dh 'aindeoin a bhith a' cleachdadh suidheachadh ceart, is dòcha gu bheil do bhobhstair a 'cur ris a' phian agad. Agus eadhon nas motha ma tha do phian droma ag èirigh aig an aon àm ri atharrachadh anns a’ bhobhstair agad, no fuireach air falbh bho chomhfhurtachd do leabaidh.

Ciamar a roghnaicheas tu am bobhstair cheart? Gu dearbh, tha gach neach eadar-dhealaichte agus is dòcha gum b 'fheàrr leotha seòrsa sònraichte de bhobhstair. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil seòrsa de bhobhstair co-cheangailte ri pian nas ìsle air ais nuair a dhùisgeas e, agus nas lugha de chiorram. A' dol an aghaidh a' chreidimh a tha cumanta, cha'n e am bobhstair bhog, no an daingean, ach an leth-chompanaidh.

6. Leigheasan Nàdarra

Ged nach eil iad an-còmhnaidh a 'faighinn taic bho fhianais shaidheansail làidir, tha coltas gu bheil cleachdadh leigheasan nàdarra èifeachdach ann a bhith a' lùghdachadh pian cùil air adhbhrachadh le osteoarthritis lumbar. Bithear a’ cleachdadh grunn thoraidhean cuideachd gus cuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal agus gus slàinteachas cadail a leasachadh.

Bidh naturopath comasach air do stiùireadh a rèir na feumalachdan sònraichte agad. Thathas cuideachd a’ moladh innse don dotair agad mu thoraidhean sam bith a thèid ithe, gu sònraichte gus eadar-obrachadh dhrogaichean a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach a sheachnadh.

Airson barrachd ionnsachadh mu dheidhinn an stuthan nàdarra (a bharrachd air eisimpleirean airson faochadh a thoirt dhut fhèin), faic an artaigil a leanas.